家をリラックスできるようにする 8 つのヒント

ブライアン・アクトン著

家は、安全で、快適で、安心できる場所でなければなりません。 しかし、仕事、家族、その他の責任でストレスを感じている場合、家ではあまりリラックスできないかもしれません。 自宅でストレスが軽減されない場合は、軽いタッチを加えることで、より穏やかな環境に変えることができます。 家をもっとリラックスできるものにするための 8 つのヒントをご紹介します。

1. 良い入り口を作りましょう

家に到着したときに最初に目にするものは、楽しくて心地よいものでなければなりません。 それは絵画、家族の写真、またはその他の装飾かもしれません。 いずれにしても、入り口近くに心地よいフォーカルポイントがあると、良い印象が生まれ、リラックスした気持ちになれるでしょう。

2. 乱雑なものを捨てる

家の中が、捨てたり、寄付したり、片づけたりしなければならないもので覆われていると、玄関に入った瞬間に圧倒されてしまうかもしれません。 散らかったものを常に把握し、定期的に所定の位置に戻すようにしてください。 少し時間はかかるかもしれませんが、積み重ねて圧倒的な混乱を引き起こすよりは良いでしょう。

3. いくつかの植物を追加する

観葉植物は二酸化炭素レベルを減らし、空気から汚染物質を除去するため、家の空気の質に良い影響を与えます。 自然の近くにいるとストレスが軽減されることがわかっているため、気分も高揚します。 家に観葉植物を追加すると、視覚的なセンスが加わり、リラックスできるようになります。

4. 思い出に焦点を当てる

家族の集まりや休暇など、ポジティブな思い出の写真は、簡単に喜びを与え、ストレスを忘れさせるのに役立ちます。 写真を額に入れて壁に飾ったり、本棚やテーブルに飾ったりできます。 一度確認したら、実際に時々見るようにしてください。

5. テクノロジーフリーのスペースを作成する 

多くの研究では、画面を見る時間が多すぎることとストレス、睡眠不足、うつ病との関連性が指摘されています。 スクリーンタイムを完全になくす必要はありませんが、時々はテクノロジーから離れて休憩を取る必要があります。 家の中にテクノロジーのないエリアを作ると効果的です。 部屋全体である必要はありません。お手玉椅子や本が置かれた一角でも構いません。ただし、画面から離れられるスペースがあれば、リラックスできます。

6. 自然光を使用する

自然光への曝露の不足は、就寝時のコルチゾール（「ストレスホルモン」）レベルの上昇とメラトニンレベルの低下に関連しています。 これは、ストレスの増加、睡眠の質の低下、うつ病を引き起こす可能性があります。 カーテンやシェードを開けて自然光を取り入れましょう。

7. 壁を落ち着いた色にペイントしましょう

壁の色は気分に影響を与えます。 ストレスを軽減したいのであれば、家の中に大胆で印象的な色をあまり使いたくないでしょう。 家を青、紫、ピンクなどの明るい色合いの落ち着いた色で塗装すると、心を落ち着かせる効果が得られます。 

8. 快適な寝室を作る

寝室は休息のための聖域であるべきです。 寝室のセットアップが間違っていると、生活に大きな影響を与える可能性があります。 ぐっすり眠る能力、それがストレスを増大させ、疲労感を引き起こす可能性があります。 高品質の寝具に投資したり、寝室の温度を調整したり、外光を排除したりするなど、寝室が睡眠に最適な状態になるようにする必要があるかもしれません。 

出典: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25424517 https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-mindful/200903/plants-make-you-feel-better https://www.psychologytoday.com/us/blog/mental-wealth/201211/screens-and-the-stress-response