フォームローリングの概要と腰痛のためのフォームローリング

フォームローリングは、近年、理学療法やフィットネス業界の人々の間で人気が高まっています。 かつて、フォームローリングはエリートアスリート、コーチ、理学療法士によってのみ使用されていましたが、現在ではあらゆるフィットネスレベルの一般の人々の間でより主流の習慣となっています。 フォームローラーは本質的にフォームシリンダーであり、最も一般的には直径6インチ、長さ12インチまたは36インチのいずれかです。 密度は製品によって異なり、フォームローリングの初心者は通常より柔らかいフォームローラーを選択しますが、経験豊富なアスリートはより密度の高い製品を好む場合があります。 フォームローリングは自己筋膜リリーステクニックで、基本的には筋肉の凝りをほぐし、筋肉にできるコリや痛みの箇所などのトリガーポイントをマッサージするセルフマッサージの一種です。 自己筋膜リリースは、深い圧縮を使用して硬くなった筋肉をほぐすことで機能します。 フォームローリング中に受ける深い圧迫により循環が促進され、運動している特定の領域に正常な血流が戻ります。 筋肉を伸ばし、健康な組織の修復を活性化し、痛みや痛みを軽減します。 つまり、フォームローリングは5つ星のスパでマッサージを受けるようなもので、はるかに安価で自宅で簡単に行うことができます。

腰痛のためのフォームローリング: 腰痛は最も一般的な医学的問題の1つであるため、多くのアメリカ人は背中がトリガーポイントであると考えるかもしれません。 米国国立医学図書館と国立衛生研究所によると、10 人中 8 人が人生のある時点で腰痛を経験します。 背中の痛みを最小限に抑えるために深層組織マッサージを受ける人もいますが、鍼灸師の診察を受けたり、ヨガを練習したりする人もいます。 しかし、より高価な治療の代替としてフォームローリングが使用されることが増えています。 （ただし、専門的な治療に代わるものではないことに注意してください。）

背中をフォームロールするには、次のヒントに従ってください。 -お好みのフォームローラーをご購入ください。 フォームローラーを背中に使用する予定がある場合は、次のような長さ 36 インチのものを購入してください。 フルパフォーマンスローラー コアプロダクツが提供します。 -ローラーを後ろにして地面に座ります。 頭の後ろで指を組み、背中上部をフォームローラーの上に寄りかかります。 腹筋と臀部を引き締めて、肩から胸郭の端までゆっくりと上下に回転させます。 -多くの専門家は、腰にフォームロールをすべきではないと言います。 代わりに、腰痛の場合は、ハムストリングスなど、背中の周囲や背中につながっている筋肉に注目してください。 足を伸ばしてフォームローラーに座り、後ろの床に手を置きます。 フォームローラーはハムストリングスの真下に置く必要があります。 お尻の底から膝の付け根まで、ゆっくりと前後にローリングします。