脱水症状を避ける

夏は暑く、夏の暑い日には屋外で太陽の光と熱に長時間さらされることがよくあります。 暑い中で楽しい一日を過ごす前に、脱水症状の危険から身を守るようにしてください。 脱水症状の危険にさらされるものとしては、十分な休息や水分補給をせずに、高温、直射日光、および/または高湿度に長時間さらされることが挙げられます。 飲酒によって摂取する体液よりも、発汗や排尿によって失われる体液の方が多いと、体は脱水状態になります。 脱水症状の兆候としては、唇や舌の乾燥、喉の渇き、疲労感やエネルギー不足、尿量の減少または全くない、過熱感などが挙げられます。 ただし、喉の渇きは、通常、すでに軽度の脱水状態にあることを意味するため、次の水やスポーツドリンクを飲むのに時間がかかりすぎたというサインです。 脱水症状は体の体温調節能力を妨げるため、他の熱中症のリスクが高まります。 脱水症状を治療せずに放置すると、熱けいれん（腹部、腕、または脚の痛みを伴うけいれん）、熱疲労（めまい、吐き気、嘔吐、頭痛）、または熱射病（体温 104 度以上、嘔吐、倦怠感などの重度の症状）を引き起こす可能性があります。発汗、見当識障害、息切れ、意識喪失など）。

熱疲労と熱中症はどちらも早急な対応が必要です。 熱中症は医療上の緊急事態であり、治療しなければ死に至る可能性があります。 熱中症の子供は最寄りの病院に救急搬送する必要があります。 脱水症状を防ぎたければ（そうでない人はいるでしょうか？）、カラカラになるまで待たずに、早めに冷たい水やスポーツドリンクを飲むようにしましょう。 喉が渇いていない場合でも、定期的に休憩をとり、水分を補給しましょう。 脱水症状は累積するので、ある日十分な水分摂取ができずに軽度の脱水症状を起こし、翌日も同じ状態になると、徐々に症状が悪化していきます。 もう 1 つの良いアイデアは、暑い気候に順応し、現在の体力レベルを超えて運動しないことです。 いつもは涼しい早朝にゆっくり走っているのに、6 月の日中に 5 キロの新記録を樹立しようと決めたら、大変な思いをすることになるでしょう。 身体はそのような暑さや湿気に慣れていないのです。 脱水症状が疑われる場合は、涼しい日陰の場所に移動し、水またはスポーツドリンクを大量に飲んでください。 すぐに気分が良くならない場合は、医師の診察を受けてください。 意識がない場合や反応がない場合は、すぐに誰かに連れて行ってもらい、医師の診察を受けてください。