ホームジムを作るための基本的な必需品
ブライアン・アクトン著
ホームジムを構築すると、多くの素晴らしい利点が得られます。 ジムの会費は高額になる場合がありますが、長期的にはホームジムを利用すると多額の費用を節約できます。 ジムに行くだけでも一苦労です。 家から出る必要がないときは、ワークアウトへのモチベーションを高めるのがはるかに簡単で、時間もかかりません。
最後に、最大の利点の 1 つは、ホーム ジムを一般の人々と共有する必要がないことです。 つまり、お気に入りのマシンは常に開いており、好きな音楽だけを聴くことができ、見知らぬ人があなたの機器に汗を流すことはありません。 かなりいい感じですね? スペースと初期費用に余裕があるのであれば、ホームジムは体型を維持するのに最適な選択肢です。
フィットネスの目標は人それぞれ異なることは承知していますが、誰でも優れたホームジムを構築するのに役立つジムの定番アイテムがいくつかあります。 ここでは、自宅で快適にすぐにトレーニングできるようになる、ジム機器のスターターとして最適な選択肢をいくつか紹介します。
カーディオ機器
適切な有酸素運動は、汗をかいてカロリーを消費する最良の方法です。 心拍数を上げる方法は数多くありますが、バーピー、ジャンピングジャック、縄跳びなどの低コストまたは無料のエクササイズも含まれますが、長時間の有酸素運動には、おそらく適切なマシンが必要になります。 ここではいくつかの優れたオプションを紹介します。
- トレッドミル: ウォーキング、ジョギング、ランナーにとって、トレッドミルに勝るものはありません。 トレッドミルを使用すると、極端な天候や気温に悩まされることなく、心ゆくまでランニングできます。 また、最新のトレッドミルの多くには、インターバル トレーニングやさまざまな傾斜など、ワークアウトを調整するためのさまざまなプログラミング プリセットが用意されています。 価格に関しては、トレッドミルの価格は数百ドルから数千ドルまであります。そのため、購入する前に自分が何を求めているのかを理解し、選択肢を調べてください。
- ローイングマシン: ローイングマシンは座って行うことができますが、これが簡単なトレーニングであるという意味ではありません。 ボート漕ぎはカロリーを早く消費し、心臓血管に優れた効果をもたらし、体のほぼすべての筋肉を動かします。 ローワーは通常、平均的なトレッドミルよりもはるかに安価です。
- エアロバイク: トレッドミルと同じように、エアロバイクを使用すると、天候に左右されずにエクササイズの効果を得ることができます。 ほとんどはプログラム可能であるか、さまざまな難易度やトレーニング レベルの事前設定されたワークアウトが付属しています。 エアロバイクはかなり安価ですが、品質についてはよく調べてください。すぐに故障するものは望ましくありません。
ウェイトリフティングは筋力と筋肉を増強する最良の方法です。 ジムのメンバーシップの利点は、思いつく限りのあらゆるウェイトやウェイト マシンにアクセスできることですが、これらは必ずしも必要というわけではありません。 複雑な機械に比べて、分銅は非常に手頃な価格で予算に優しいです。 始めるために必要なものは次のとおりです。
- ダンベル: 初心者のホームジムの場合、さまざまな重量のダンベルのセットからリフティングを始めるのが最善の方法です。 安価で場所も取らず、筋肉を増強するためにさまざまな方法で使用できます。 または、リフトのセットに必要な重量に簡単に設定できる調整可能なダンベルを検討してください。
- バーベルとウェイト セット: ジムのマシンが提供する多くのエクササイズを実行するために必要なのは、バーベル、そのバーベルに取り付けるウェイト プレートのセット、およびウェイトリフティング ベンチだけです。 始めたばかりの場合は、怖がる必要はありません。希望する体重に増やすことができるため、バーベルを持ち上げるのは難しい場合もあれば、比較的簡単な場合もあります。
- メディシン ボール: メディシン ボールは、体のすべての部分、特に体幹をターゲットとするさまざまな優れたトレーニングに使用できます。 強い体幹が必要な場合は、メディシン ボールを使用すると、さまざまな優れたエクササイズのオプションが得られます。
- 抵抗バンド: 抵抗バンドは巨大な輪ゴムのように見え、さまざまなサイズと抵抗レベルがあります。 それらを使用して腕や脚をターゲットにしたり、一般的なエクササイズをより困難にすることもできます。
- フォームローラー：ハードなトレーニング後の回復には、フォームローラーが不可欠です。 硬くなった筋肉の難しい箇所を鍛え、回復プロセスを早めます。 はい、このプロセスは 痛い 時には、マッサージと同じ方法で。 それは、硬くて痛んだ筋肉の緊張をほぐすためです。 私たちのブログをチェックしてください 詳細については、フォームローリングエクササイズのいくつかをご覧ください。
- エンターテイメント: 長時間のトレーニングが不必要に困難になる原因を知っていますか? 考え ワークアウトをしている間は、あまりにもハードすぎる。 音楽、テレビ、さらにはオーディオブックは、体に負担をかけている間、ハードな仕事以外のことに集中するのに役立ちます。
これで、ホームジムを構築するのに最適な機器のリストが完成しました。 ニーズは人それぞれ異なります。筋肉を増強することがあなたにとって重要でない場合、ウェイトは必須のニーズではないかもしれません。 しかし、これらの基本はホームジムを立ち上げて運営するのに役立ち、高価なメンバーシップをキャンセルできるようになります。
スペースがあり、必要な初期資金とやる気があれば、最新のテクノロジーを備えた数百万ドルのスポーツ複合施設と同じくらい役立つホームジムを作ることができます。