ウェイトリフティングの正しい姿勢
ウェイトリフティング中の正しい姿勢は、ウェイトリフティングの効果を高め、怪我の予防に役立ちます。 ウェイトリフティングをするときの目標は、筋力をつけることであれ、体重を減らすことであれ、ほぼ同じです。 私たちは、体調を整え、維持し、健康的なライフスタイルを送ることに取り組んでいます。 私たちの努力の結果を最大限に高めるためには、ウェイトリフティング中に正しい姿勢を維持することが重要です。 怪我を避けるために特に重要です。 ウェイトリフティングで怪我をした場合、回復するまで休息をとり、運動をしない必要がある可能性が高くなりますが、これは理想的なシナリオではありません。 ウェイトリフティングの正しい姿勢を実現する方法については、オンラインで入手できる記事やビデオが大量にあります。 ウェイト トレーニングの知識ベースを増やすための優れた入り口です。 ただし、始めるときに学ぶための最良の方法は、地元のジムで知識豊富なトレーナーのサービスを利用することです。 フルタイムのトレーナーとして雇う必要はありませんが、自分のフォームが正しいかどうかを確認するために、時々トレーナーと協力することは良い考えです (もちろん、トレーニングのたびにパーソナル トレーナーが必要な場合は別ですが)リフト）。 何年もウェイトトレーニングをしてきたとしても、時々トレーナーと協力してテクニックをチェックし、必要に応じて調整することをお勧めします。 ウェイトリフティングの種類に関係なく、単に正しいフォームを維持するだけでなく、正しい姿勢を維持するには重要なヒントがいくつかあります。
- 準備し始める ウェイトリフティングを行う前に、筋肉への血流を増やすために数分間の有酸素運動を行うことが重要です。 冷えた筋肉で物を持ち上げると、深刻な緊張、引っ張り、さらには断裂を引き起こす可能性があります。
- 適正体重 ウェイトリフティングの適切なフォームとテクニックを維持するのは、持ち上げるのに苦労するより高い重量よりも、管理できる重量の方がはるかに簡単です。
- 息をする 日常的に何気なく行っていることなので、簡単そうに思えます。 しかし、多くの人はウェイトリフティング中に息を止める傾向があります。 ウェイトを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。