ブライアン・アクトン著
新年は、新しい運動習慣に取り組むのに最適な時期です。 しかし、継続的な身体活動に慣れていない場合、フィットネス計画を開始したり継続したりするのが難しいかもしれません。 長期的な運動習慣を続けるには、効果的に計画を立て、良い習慣を確立し、継続的に取り組む必要があります。 ここでは、一貫した運動習慣を確立するための 8 つのヒントを紹介します。
- 目標を設定する
多くの場合、人は「体調を良くする」や「もっと活動的になろう」など、漠然とした目標を設定します。 しかし、何を達成したいとしても、次のような具体的な目標があれば、成功の可能性は高くなります。
- 7月には5Kを走りたいです
- 今年は10キロ痩せたいです
- 週に4回運動したいです
明確に定義された目標は、それらを達成するための行動計画を立てるのに役立ちます。
- 研究をしてください
目標を決めたら、それを達成する方法を決定する必要があります。 フィットネスと運動に関する知識に応じて、フィットネス ルーチンを作成するためにオンラインで調べたり読んだりすることをお勧めします。 運動プログラムの設計を手伝ってもらうために、パーソナル トレーナーなどの専門家に相談する必要がある場合もあります。 ジムに入会したり、準備する器具を入手したりする必要がある場合は、今が準備作業を始める時期です。
- ルーチンを作成する
何をする必要があるかがわかったら、運動習慣を書き留めて、それを行動計画として使用する必要があります。 保健福祉省は、毎週少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動、または 75 分間の激しい有酸素運動を推奨しています。 それを開始点として使用することも、独自のガイドラインを使用することもできます。 具体的なエクササイズ、それに必要な時間、いつ実行できるかを必ず書き留めてください。
- 時間を確保する
ルーチンを設定したので、それに従う時間を見つける必要があります。 カレンダーの時間を必ず空けてください。そうしないと、約束を先延ばしにしたり、忘れてしまったりしてしまいます。 冷蔵庫に紙のカレンダーが必要な場合でも、スマートフォンにカレンダーのリマインダーが必要な場合でも、運動のために確保する時間を必ず記録してください。 時間がない場合は、長いトレーニングセクションを短時間のエクササイズに置き換えてください。
- スロースタート
運動を始めたばかり（または再開したばかり）の場合は、過度の運動を避ける必要があります。 強度を高める前に、軽い重量や短いウォーキングなど、ゆっくりと始めてください。 時間が経つにつれて、ワークアウトの難易度を徐々に上げることができます。 運動習慣を始めるとき
すべき 挑戦的であっても、怪我の危険にさらされるべきではありません。
- 切り替えてください
毎日同じ運動をしていると飽きてしまいます。 数週間または数か月間運動を続けたら、自分自身に挑戦するためにいくつかの新しいアクティビティに取り組み始めます。 普段ジョギングをしている人は、水泳やサイクリングに挑戦してみましょう。 さまざまなアクティビティを行うと、集中力を維持できます。
- 休憩を取る
あなたがカウチポテトであろうと、熟練したアスリートであろうと、体には休息が必要です。 体と筋肉を回復させるために、必ず休息期間（おそらく休息日）をルーチンに組み込んでください。 必ずストレッチをしてください！
- 進捗状況を追跡する
より重いものを持ち上げようとしている場合でも、5km を走ろうとしている場合でも、進捗状況を追跡します。 時には目標を達成できないこともありますが、継続的に運動を続けていれば、徐々に進歩が見られるはずです。 進歩することで、継続するモチベーションが維持されます。
出典: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
