冬の病気と戦うための 8 つのヒント

ブライアン・アクトン著

冬の間は、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。 寒いときに人々がこれらの病気にかかりやすくなる理由はいくつかあります。 考えられる原因としては、室内で他の人が近くにいる時間が増えたこと、季節によって免疫力が低下したことが挙げられます。 しかし、原因が何であれ、自然に免疫システムを高めたり、ウイルスを避けたりするためにできることはあります。 冬の病気と戦うための8つのヒントを紹介します。

1. インフルエンザワクチンを受けましょう

理想的には、インフルエンザが本格的に蔓延し始める前の10月末までにインフルエンザワクチンを受ける必要があります。 ただし、今シーズンにワクチン接種を受けていない場合でも、1月以降にワクチン接種の恩恵を受けることができます。 反応として抗体が形成されるまでに最大 2 週間かかる場合があるため、できるだけ早くインフルエンザの予防接種を受けてください。

2. ビタミンDを摂取しましょう

ビタミン D は、血圧を調節し、糖尿病や関節炎のリスクを軽減し、免疫システムを強化します。 しかし、寒い季節には、人々は家にこもりがちになり、ビタミンDの主な供給源である日光に直接肌をさらす機会が失われます。 ビタミン D 欠乏症が発症する可能性がありますが、市販のビタミン D サプリメントを摂取することでビタミン D レベルを維持できます。

3. 休んでください

十分な睡眠が取れていないことは、免疫力の低下を含む、身体的および精神的問題の長いリストと関連しています。 軽度の睡眠不足でも、ウイルスや呼吸器疾患にかかりやすくなります。 少なくとも 7 時間の睡眠をとることで、病気に抵抗する準備が整います。

4. バランスの取れた食事を食べます

タンパク質、野菜、果物、オメガ 3 脂肪酸を含むバランスの取れた食事は、免疫システムをスムーズに維持するのに役立ちます。 砂糖、脂肪、エンプティカロリーが多すぎる食事は、免疫システムを低下させる可能性があります。 バランスの取れた食事を心がけてください。

5. エクササイズ

定期的な運動は気分を良くし、特定の病気に対する免疫力を高めるのに役立ちます。 もちろん、運動はその他にも身体的および心理的さまざまな利点をもたらします。 ほとんどの人にとって、適度で一貫した運動習慣が最善の策です。 怪我をしたり、病気のリスクを高めたりする可能性があるため、やりすぎは避けてください。

6. 手を洗う

細菌を拡散させる最も一般的な媒体の 1 つは、ドアノブ、コンピューターのキーボード、エレベーターのボタンなど、共用スペースにある日常的な物体です。 細菌が付着したものに触れた後、口や鼻に触れると感染する可能性があります。 細菌を避ける最善の方法は、石鹸を使って一度に少なくとも 20 秒間、定期的に徹底的に手を洗うことです。

7. ストレスを減らします

慢性的なストレスは心理的、肉体的なダメージを与え、感染症と戦う細胞を抑制することさえあります。 継続的なストレスの下で生活していると、健康が危険にさらされます。 生活からストレスを取り除くための措置を講じるようにしてください。

8. 喫煙と飲酒をやめる

喫煙や飲酒は免疫システムを弱め、病気になりやすくするという証拠があります。 飲酒や喫煙をする場合は、少なくとも冬の間は、これらの習慣をやめるよう努めるべきです。 もちろん、喫煙を完全にやめ、飲酒は適量にとどめることをお勧めします。  

出典: https://www.cdc.gov/flu/protect/keyfacts.htm https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm https://www.webmd.com/food-recipes/features/vitamin-d-vital-role-in-your-health#1 https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep#1