筋肉の緊張を軽減する日常的な方法

ブライアン・アクトン著

筋肉の緊張とは、筋肉が長時間収縮した状態が続く状態です。 体のあらゆる部位に発生する可能性がありますが、首、肩、背中によく見られます。 時間が経つと、筋肉の緊張は極度の不快感を引き起こす可能性があります。 筋肉の緊張には多くの要因が関与しますが、最も一般的な原因の 1 つはストレスです。 肩、首、背中に筋肉の緊張を感じている場合は、ストレスが要因である可能性が高くなります。 幸いなことに、ストレスによる筋肉の緊張に対抗するために実行できるアクションがあります。

ここに6つあります:

1. マッサージを受ける おそらく毎日マッサージを受けるのは難しいでしょう。 しかし、定期的なマッサージは筋肉の緊張を和らげる素晴らしい方法です。 才能のあるマッサージセラピストは、最も影響を受けた部分に特別な注意を払い、緊張した筋肉を鍛えます。 マッサージは、その後しばらくの間、気持ちを落ち着かせ、若返らせ、リラックスさせるのにも役立ちます。

2. ヨガのクラスに参加する（またはストレッチするだけ） ヨガのクラスに参加する場合でも、朝に軽いストレッチをする場合でも、毎日のストレッチは現在の緊張を和らげ、将来の緊張に対する脆弱性を軽減するのに役立ちます。 トレーニング前には必ずストレッチとウォームアップを行う必要がありますが、その日の計画に関係なく、毎日のストレッチは効果をもたらします。

3. 熱を加えます 緊張した筋肉に熱を与えると循環と血流が促進され、痛みが軽減され、筋肉がリラックスします。 緊張した筋肉に熱を加える方法はいくつかあります。 最高のものの 1 つは、 温冷療法パック、加熱して体のどの部分にも適用できます。 温かいお風呂に入るのも良い方法です。

4. フォームローラーを使用する ジムによく行く人なら会員を見たことがあるかもしれません 筋肉が硬くなったり痛んだりする フォームローラー付き。 ただし、筋肉の緊張が厳密にストレスに関連している場合でも、フォームローラーを使用して背中と肩の凝り固まった筋肉を伸ばすことができます。 フォームローラーは安価で使いやすく、床面積が少しあればどこにでも伸ばすことができます。

5.良い姿勢を練習する 机に向かって前かがみになったり、携帯電話をいじるために前かがみになったり、間違った寝方をしていたり​​すると、知らず知らずのうちに問題を悪化させている可能性があります。 常に正しい姿勢を実践することで、筋肉の緊張がさらに悪化することを避けることができます。 寝るときは、 右枕 一晩中正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

6. リラックス リラクゼーションは、筋肉の緊張の原因となるストレスを軽減するのに役立ちます。 これは、仕事を辞めてビーチで暮らす必要があるという意味ではありません。 代わりに、リラックスできることをする時間を見つけてください。 リラックスする唯一の正しい方法はありません。リラックス方法には、マインドフルネスのテクニックや瞑想、野外活動、読書など、ストレス レベルを下げるのに役立つあらゆるものが含まれます。

最後に… 理想的には、医療専門家が筋肉の緊張の原因を診断し、適切な介入や治療を推奨する必要があります。 ただし、筋肉の緊張がストレスによって引き起こされている場合は、これらのテクニックのいくつかがその緊張を予防したり緩和したりするのに役立ちます。

出典: http://www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/muscle-tension.shtml http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension https://www.spine-health.com/glossary/muscle-tension https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/