1日30分で心臓の健康を保つエクササイズ

春は一年の中でも美しい季節です。 ここに来て、日も長くなり、暖かくなってきました。 人々はますます活動的になり、あらゆるものが開花し、生き生きとしています。 冬の間に体調を崩したり、座りっぱなしになったりした場合でも、調子を取り戻すのに遅すぎるということはありません。 最良のニュースは、思っているほど時間はかからないということです。 運動の効果を得るために、必ずしも 1 時間運動する必要はありません。 実際、わずか 30 分で効率的で無駄のないトレーニングを行うことができます。 以下にいくつかのアイデアを示します。

- 心血管トレーニングと筋力トレーニングの両方を組み込むことで、時間を最大限に活用します。 目安としては、20 分間の筋力トレーニングと 10 分間の有酸素運動です。

- 腕立て伏せ、プランククランチ、ランジ、スクワットなどのブートキャンプスタイルの動きと組み合わせてください。 これらは血液を送り出すだけでなく、体の調子を整え、脂肪の燃焼を助けます。

- 重りを持ち上げる。 それは正しい。 全体的な身体のコンディションを整える上で、ウエイトトレーニングを無視してはなりません。 中程度の強度でウェイトトレーニングを行うと、筋肉が増強され、心拍数が上昇します。

いつものように、安全が最優先です。 運動プログラムを開始する前に、かかりつけの医療提供者に確認してください。 また、どのような運動を選択する場合でも、ウォームアップ、クールダウン、ストレッチを忘れないでください。 全体として、自分にとって現実的な目標を設定することを忘れないでください。 始めたばかりの場合は、ゆっくり始めて大丈夫です。 毎日運動することに慣れてくると、より挑戦的な目標を設定し、フィットネス レベルの向上による恩恵を受けることができます。 多くの人は、運動する時間を確保できるかどうか疑問に思っています。 しかし、ほとんどの場合、フィットネスを優先することで時間を作ることができます。 たとえば、毎日テレビの視聴を減らすと、その時間を身体活動に置き換える機会が得られます。 アクティブになるための独自のアイデアはありますか?