自宅で運動すると、汗をかきながら気分も上がります！

ブライアン・アクトン＆サラ・バルク著

お気に入りのジムが一時的に閉鎖されているにもかかわらず、汗を流したいと思っている方も多いでしょう。 あるいは、あなたは私たちと同じように、心地よい食べ物や甘い飲み物に耽溺するのではなく、運動に新たな情熱を見出しようとしているのかもしれません。 ワークアウト ルーチンを変更する場合でも、新しいルーチンを開始する場合でも、長い間感じていなかった筋肉を確実に発見できるでしょう。

自宅でカロリーを消費し、筋肉痛の回復を助けるためのヒントをいくつか紹介します。

1. ホームトレーニングギアを注文する
   オンラインにアクセスして、ウェイトリフティング用のケトルベルやダンベル、有酸素運動用の基本的なエアロバイクなど、自宅トレーニング用の基本的なギアを注文します。 ヨガマットなどの付属品も必ずご用意ください。 モイストヒートパック ウォームアップやストレッチに。 研究によると、ストレッチの前に筋肉に熱を加えると、筋肉や靭帯の弾力性が向上し、可動域が広がることがわかっています。 ^{[1] [2]}

予算が高く、スペースに余裕がありますか? ホームジムの構築を始めるには今が最適な時期かもしれません。 私たちのブログをチェックしてください 自分だけのホームジムを構築する.

2. 屋外での運動

近所を散歩したり、ジョギングしたり、自転車に乗ったりするために外に出ることは、気分を高揚させ、より生き生きと感じるのに最適な方法です。 これはジムの会員権に比べてお金を節約できる素晴らしい方法ですが、必ず良い靴を買うようにしてください。 靴は歩き方や走り方に大きな影響を与えます。 各ステップでの足の動きは、体の残りの部分がどのように従うかに影響します。 どのようなアウトドア アクティビティを選択する場合でも、出かける前に必ず専門家のガイドラインをすべて遵守してください。

3. 自宅でトレーニングをする

トレーニング器具を持っているかどうかに関係なく、オンラインではさまざまな自宅トレーニング ビデオやチュートリアルが入手できます。 youtube などのプラットフォームには無料のオプションと、ワークアウト dvd やアプリなどの有料オプションがあります。 すでにジムの会員権を持っている場合は、会員向けにバーチャル ワークアウト クラスを提供しているかどうかを確認してください。

激しい有酸素運動、自重トレーニング、またはまったく別のことをしたい場合でも、オンライン オプションが用意されています。 必要なのは、スクリーン、再生するビデオ、そしてワークアウトできる自宅のスペースだけです。 どこから始めればよいかわからない場合は、次に従ってください これらの YouTube アカウント 最高のワークアウトビデオをご覧ください。

4. 家のメンテナンスと掃除

運動したいなら そして 家の周りのことを済ませたり、家のメンテナンスや掃除をしたりすると、体を動かす機会が生まれます。 掃除などの軽い運動や、ガレージの配置換えや庭の手入れなどの難しい作業に取り組むこともできます。 正直なところ、家で過ごす時間がたくさんあるなら、少し時間をかけて改善したほうがいいかもしれません。

5. 回復のための時間を確保する

トレーニングルーチンを変更したり、毎日の活動を増やしたり、新しい家のプロジェクトを開始したりすると、すぐに筋肉痛が発生する可能性があります。 さまざまな方法で筋肉を鍛えているため、遅発性筋肉痛 (doms) が起こることもあります。 これはアクティビティの 24 ～ 48 時間後に発生する可能性があり、まったく正常です。

即時的な筋肉痛とdomsに対処する最良の方法は、マッサージです。 寒冷療法、そしてストレッチ。 広い範囲をマッサージする場合は、 ジーニー マッサージャー 筋肉の緊張を和らげ、トレーニング後の筋肉の回復を助ける素晴らしい方法です。 深部組織のマッサージや頑固な結び目に対処するためのツールをお探しの場合は、 オムニマッサージローラー トリックを実行する必要があります。

特にストレスを感じている場合には、ワークアウトは間違いなく努力する価値があります。 運動はストレスを軽減し、気分や自信のレベルを高め、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 何を待っていますか? 汗を流しに行きましょう！

出典:

1 ジェロルド・スコット・ペトロフスキー、マイケル・レイモン、ハヌル・リー
医学科学モニット。 2013年; 19: 661–667。 2013 年 8 月 12 日にオンライン公開。doi: 10. 12659/msm.889145

2LaBan, M.、「コラーゲン組織: インビトロでのストレスに対する応答の影響」、理学療法およびリハビリテーションのアーカイブ、1962 年

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-reasons-to-sweat-outdoors#2

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Choosing-the-right-shoe

https://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-workout-videos-youtube