オフィスのフィットネスを維持するための 5 つのデスクエクササイズ

現状のアメリカの職場は、あらゆる種類の健康上の懸念を引き起こす可能性があります。 1960 年代以降、中程度から激しい身体活動を必要とする仕事の量は急激に減少しました。 現代のオフィスの台頭がこの衰退の原因です。 私たちの多くは、勤務時間の大部分をコンピューターの前に座って過ごしています。 残念なことに、これらの姿勢の座りっぱなしの性質は、肥満、背中の問題、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。 ただし、一日中座っているからといって、同時に運動ができないわけではありません。 いくつかの簡単なエクササイズを行うだけで、デスクで仕事をしながらフィットネスに取り組むことができます。

まず最初に…姿勢は重要です！ コンピューターのモニターの上にかがみ込まないよう、椅子の高さを最適な高さに保ちたいと考えています。 直立姿勢を維持するには、膝と腰をまっすぐに 90 度の角度で曲げ、背中を椅子に対して平らにする必要があります。 これで、演習の準備が整いました。

1. いつものルーチンを強化する

オフィスであまり深く考えずにエクササイズをすることができます。 普段、階段を数段登らずにエレベーターを利用する場合は、代わりに階段を使いましょう。 トイレに行くときは、オフィスのすぐ近くのトイレではなく、さらに離れたトイレに行ってください。 そして、休憩を取るときは、ランチルームに座っているだけでなく、オフィスの周りを散歩したり、天気の良い日であれば外に出てみましょう。 単にメールを送信するだけでなく、同僚のところに行って会話することもできます。

コンピューターの前に座っているからといって、トレーニングができないわけではありません。

レッグレイズは腹筋を引き締めるのに役立ちます。 椅子にまっすぐに座り（上記の姿勢を思い出してください）、右脚が腰と一直線になるようにゆっくりと上げます。 10秒ほどそのままにしてから、ゆっくりと床に下ろします。 これを 10 ～ 15 回繰り返し、反対側の脚に切り替えます。

デスクリフトは本質的に腕の強化に役立つ体操の一種です。 座っている間、机の下に手を入れ（重すぎて実際には持ち上げられないと仮定して）、机を持ち上げようとしているかのように机を押します。

削減する 首の凝りや痛み、首を柔らかく保つために、ネックロールを簡単に行うことができます。 通常どおり、頭を前方に向けて直立させた状態から始めて、次に頭を片側に傾けて数秒間その状態を保ちます。 次に、胸を見下ろすように頭を前に倒します。 最後に、頭を反対側に傾けて保持し、通常の状態に戻します。

首の緊張を軽減するために、これを1日に数回行うことができます。

肘掛けのない椅子またはスツールに座ります。 まっすぐに座った状態で、肩甲骨を寄せて数秒間保持します。 5回繰り返します。 痛みや緊張が蓄積するのを防ぐために、これを1日2回行うことができます。

まず、まっすぐに座り、片方の臀部を椅子から持ち上げてから、再び座り、反対側でも同じ手順を繰り返します。 これを左右に連続して30～60秒間行います。 このエクササイズは痛みを和らげます 腰.