就寝前に避けるべき5つのこと

投稿者: ブライアン・アクトン

安らかな睡眠と元気を回復するには、適切な就寝時間を確保するだけでは不十分です。 良い夜の睡眠のために適切に準備を整えることも同様に重要です。 就寝時間までの私たちの活動は、実際に睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。 実際に、夜の睡眠を妨げる可能性のある活動がいくつかあります。 健康的でさわやかな夜の睡眠を望むなら、就寝前に避けるべき 5 つのことを以下に示します。

アルコール 二日酔いに苦しんだことのある人は、アルコールを多量に摂取しても休息やリフレッシュができないことをすでに知っています。 ただし、アルコールはすぐに眠ってしまうので、数杯飲むと休息が取れると思うかもしれません。 しかし、アルコールは実際には逆効果になる可能性があります。 アルコールを摂取するといびきをかく可能性が高くなります。 また、トイレに行くために起きなければならない回数も増える可能性があります。 最後に、体内でアルコールが代謝されると、実際には、断続的で落ち着きのない睡眠をとりやすくなります。

テクノロジー 携帯電話、タブレット、その他の機器は私たちの起きている生活を支配する可能性があり、それらから離れることが困難になる場合があります。 しかし、テクノロジーはさまざまな面で、質の高い睡眠の機会を損なう可能性があります。

• 睡眠サイクル: 携帯電話、ラップトップ、テレビ画面から発せられる光は、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生成を制限することがわかっています。
• 警戒心: ビデオ ゲームや仕事のメールなど、集中力を維持するテクノロジーは、心をアクティブに保ち、注意力を高めます。 これにより、リラックスして眠りにつくことが難しくなる可能性があります。
• ウェイクアップ: テレビをつけたり、携帯電話をナイトスタンドの上に置いたままにしていると、周囲の騒音や通知で目が覚める可能性があります。

就寝前の少なくとも30分はテクノロジーの使用を避け、朝のアラーム以外の電話の通知をすべてオフにすることをお勧めします。 娯楽を楽しみながらリラックスしたい場合は、（電子ではなく紙の）本を読んでください。

大量の食事または脂肪の多い食事 大量の、脂っこい、または脂肪の多い食事を食べると、睡眠が妨げられる可能性があります。 あなたの体は食物を最もよく消化します 直立したまま。 たくさん食べた後に横になっているときは、体は食べ物を最適な方法で消化していません。 また、食べ物を消化するために一生懸命働いているので、目が覚めてしまう可能性もあります。 脂肪分の多い食べ物は特にレム睡眠の量を減少させる傾向があります。

エクササイズ 激しい運動をすると疲れてしまいますよね？ おそらく、しかしそれは、激しいトレーニングの後にすぐに眠ってしまうという意味ではありません。 激しい運動をすると体温と心拍数が上昇し、寝つきや眠りが難しくなることがあります。 就寝前の数時間以内には激しい運動を避けてください。

カフェイン  もちろん、ベッドに入る直前にエスプレッソを飲んではいけないことはわかっています。 しかし、カフェインは、入眠能力に影響を及ぼし、想像よりもはるかに長く、最長で 6 時間以上も眠り続ける可能性があります。 これには、コーヒー、紅茶、チョコレートに含まれるカフェインが含まれます。 就寝の数時間前にはこのようなカフェイン入りの製品を避けるのが良いルールです。また、正午以降はコーヒーも避けたほうがよいでしょう。     情報源 http://www.popsugar.com/fitness/Reasons-You-Cant-Sleep-22496119#photo-22502340 http://sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/ http://www.dailymail.co.uk/health/article-3516339/Steer-clear-alcohol-avoid-late-night-exercise-sleep-experts-reveal-7-things-NEVER-bedtime.html http://www.businessinsider.com/7-things-you-Shouldnt-do-before-bed-2016-4