カフェインを摂取せずに目覚める5つの方法

ブライアン・アクトン著

アメリカ人は目を覚ます必要があるとき、圧倒的にカフェインに頼ります。 米国成人の約 83% がカフェインを摂取しており、私たちの多くにとって、これ以上の気晴らしはありません。 しかし、カフェインが苦手な場合、またはカフェインの摂取量を控えることを検討している場合は、朝を元気にスタートさせ、一日に取り組むためのエネルギーを補給する他の方法があります。 カフェインの助けに頼らずに目覚める方法をいくつか紹介します。

いい結果 朝、体を動かすモチベーションを高めるのは難しいかもしれません。 しかし、運動するとエンドルフィンが放出され、気分が良くなり、注意力と集中力が維持されます。 時間が限られている場合は、短いトレーニングでも大きな違いを生むことができます。 朝の運動が苦手な場合は、昼休みに運動すると午後の無気力に対処できます。 さらに、その日が終わると、その日のトレーニングですでに得た知識がさらに役に立ちます。

リンゴを食べる リンゴにはカフェインは含まれていませんが、朝に素早くエネルギーを補給する天然の糖分が含まれています。 さらに、リンゴに含まれるフルクトースは消化に時間がかかり、持続​​的なエネルギーブーストを提供します。 一杯のコーヒーよりも長い。 カフェインを多く含む飲料も、リンゴでは起こらないカフェインクラッシュを引き起こす可能性があります。 そして、朝のコーヒーに砂糖、シロップ、クリーマーを加えれば、リンゴは間違いなくコーヒーよりも健康的です。

冷たいシャワー 朝一番に冷水シャワーを浴びるのは拷問に似ていると思うかもしれません。 しかし、冷たいシャワーは目が覚めてしまう可能性があります。 血液を送り出す、熱いシャワーよりもはるかにそうです。 冷たいシャワーを浴びる必要がある場合は、タオルを取りに飛び出す前に、最後の瞬間に水を冷たくすることができます。 もし、あんたが 本当に ゆっくり始めたい場合は、朝、顔に冷たい水をかけても構いません。

起床時間を最適化する 常にスヌーズボタンを押したり、ギリギリまで眠ったりしている場合は、体が自然に目覚めるのに十分な時間を与えていない可能性があります。 早朝の会議など、フル脳力が必要なときにできるだけ遅くまで寝てしまうと、無気力な状態が続く可能性があります。 また、毎日決まった時間に起きるのも効果的です。 私たちの体は次のようになります。 概日リズム - 基本的には体内時計であり、1 日は 24 時間周期で動きます。 毎日異なる時間に起きると、体は自然に目覚めるための内部プロセスを制御する能力が低下します。 しかし、毎日（週末も含めて）同じ時間に起きれば、睡眠の質が向上する可能性があります。 そして 朝は自然に目覚めます。

自分の心に挑戦してみよう パズル、クロスワード、数独などの頭の体操は、睡眠を忘れて集中力を高めるのに役立ちます。 プレッシャーの少ない精神的な活動を行うと、一日が本格的に始まる前に注意力を高めることができます。

最後に カフェインは実行可能な近道ですが、代わりにこれらのヒントに従うことで、カフェインへの依存を断ち切り、長期的には生活が楽になる可能性があります。 さらにやる気がある場合は、これらの方法をいくつか組み合わせて効果をさらに高めることもできます。 自分が思っているほどカフェインは必要ないことに驚くかもしれません。