ブライアン・アクトン著
腰痛は医師の診察を受ける一般的な理由であり、世界中で身体障害の最大の原因の 1 つです。 しかし、腰痛の主な原因の多くは回避可能です。 腰痛の一般的な原因 (およびその予防方法) を知ることで、腰を健康で痛みのない状態に保つことができます。 ここでは腰痛の主な原因とその予防法を4つ紹介します。
- 週末の怪我
ほとんどの時間、座りっぱなしのライフスタイルを送っている場合、子供たちと遊んだり、週末のバスケットボールの試合で怪我をしたりするのは簡単です。 また、庭仕事やガレージの掃除など、あまり行わない活動をしているときに、特に普段怠けているときに腰を痛める可能性があります。 背中の怪我を防ぐためには、体を運動に慣れさせる必要があります（保健福祉省は、毎週少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動を推奨しています）。 を使用してコアをストレッチして強化することもできます
背中の強化エクササイズ、背骨を支え、ストレスに耐えられるように筋肉を調整します。 定期的な運動は、身体の怪我に対する抵抗力を高めます。
- 不適切な持ち上げ方法
ゴミ出しをするときも、職場で箱を運ぶときも、不適切な持ち上げ技術は怪我や腰痛を引き起こす可能性があります。 背中を使って重い荷物を運ぶと、筋肉や背骨に過度のストレスがかかります。 膝を曲げて脚を広げ、体の近くにある重い物を持ち上げます。 持ち上げるときは、必ず腹部と脚の筋肉を鍛えてください。 歩いたり運んだりするとき、方向を変える必要があるときは体全体を向きます。 横にひねると怪我の原因となります。
- 座りすぎ
座りっぱなしのライフスタイルによる悪影響は、
よく文書化されている サラリーマンの時代にはよくあることです。 座りすぎると、背中や首の筋肉や椎間板にストレスがかかります。 また、股関節屈筋の緊張や、背骨をサポートする臀筋への血流の減少につながる可能性があります。 定期的にソファやオフィスの椅子から立ち上がって、運動をする必要があります。 これにより、腰が楽になり、長時間座ることによるその他の悪影響を軽減できます。 起床して運動するための定期的なリマインダーを設定できます。
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悪い姿勢
良い姿勢 脊椎の安定性と強度を促進します。 しかし、前かがみになったり前かがみになったりすると、腰痛を引き起こす可能性があります。 まっすぐに背を高くして立っている必要があります。
肩を後ろに戻す。 両足は肩幅程度に開き、体重のバランスを足の指の付け根の付け根に置きます。 座るときは、まっすぐに座り、足を前の床に平らに置きます。 頭のてっぺんを天井に向け、肩をリラックスさせます。
出典: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/social-health/multimedia/back-pain/sls-20076817 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916 https://www.spine-health.com/wellness/exercise/back-strengthening-exercises https://www.spineuniverse.com/wellness/ergonomics/sitting-disease-its-impact-your-spine
