朝起きると首が痛い4つの理由

ブライアン・アクトン

理想的な世界では、睡眠はシンプルです。横になり、すぐに眠りに落ち、8時間休んで、朝にはすっきりした気分になります。 しかし現実の世界では、首の痛みや凝りなど、あらゆる種類の問題につながる可能性のある「間違った睡眠」が数多く存在します。

首の痛み、凝り、痛みが繰り返し起こる場合は、背骨を適切にサポートする方法で寝ていない可能性が高くなります。 ここでは、朝起きた時に首が痛い4つの理由（そしてその対処法）をご紹介します。

1. あなたの寝姿勢
多くの人は、好みの寝姿勢を 1 つ持っています。 うつ伏せになっている場合は、長時間首を無理な位置に置いている可能性があります。 うつぶせで寝ると、何時間も背中を反らせたり、頭を横にひねったりするため、首の筋肉に負担がかかり、朝のこわばりを引き起こす可能性があります。

2. あなたの枕
適切な枕は背骨の位置を保ち、頭を高くし、首を適切な位置でサポートします。 しかし、枕が薄すぎたり厚すぎたりすると、背骨の正しい位置が保たれず、一晩中筋肉と背骨がずれた状態のままになってしまいます。

3. 過去の怪我
むち打ち症やスポーツ傷害などの症状はすぐには現れない場合がありますが、後になって痛みが現れることがあります。 怪我をしたのにそれに気づかなかった場合、大丈夫だと感じて就寝しても、朝起きると首が凝って痛みを感じている可能性があります。

4. 突然の動き
悪い夢から目が覚めたり、寝返りを打ったりするなど、突然の動作により、睡眠中に首に負担がかかったり、捻挫したりすることがあります。 痛みは時間の経過とともに解消される場合がありますが、突然の動きにより一時的に不快感が生じる場合があります。

ここでは、首の痛みを予防または軽減するためのヒントを紹介します。

• より良い枕を手に入れましょう。 朝、首が凝ったり緊張したりすることが多い場合は、より良い枕を試す必要があるかもしれません。 頸椎枕 脊椎の適切な位置を促進するように設計されており、あらゆる体格とタイプに利用可能です。 自分に合った枕の厚さを試してみたい場合は、こちらをご覧ください。 ロフト調整可能な快適枕、体型や寝姿勢に応じて必要なサポート量を調整できます。
• 正しい姿勢で眠りましょう。 一般的に、仰向けまたは横向きで寝る方が首に良いです。 うつ伏せで寝る人は、寝方を変える時期かもしれません。
• 毎日ストレッチする。 首のストレッチとマッサージは、凝り固まった筋肉をほぐし、痛みを和らげるのに役立ちます。 毎日の首のストレッチを日課に組み込んでください。 詳しい内訳は次のとおりです 首の基本的なストレッチ。
• 温療法または冷療法。 首の損傷に低温を適用すると、腫れを軽減することができます。 硬くなった筋肉に高温を当てると、血液循環が改善され、筋肉が緩み、リラックスするのに役立ちます。 当社のラインナップをチェックしてください 温冷パック 痛みを和らげるために。

情報源
https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-treat-stiff-neck-after-sleeping