朝型ではない人のための 4 つの目覚めのヒント

ブライアン・アクトン著

毎日目覚まし時計に完全に不意を突かれているように感じませんか? 毎朝、何時間もコーヒーを飲みながら、人間らしさを感じられずにいるとしたら、あなたは生来の朝型人間ではありません。 しかし、それはあなたが永遠に苦労する運命にあるという意味ではありません。 新しい習慣を作り、微調整を加えても、朝の見通しが永続的に変わるわけではありませんが、少なくとも少しは楽に起きることができます。 朝型ではない人のための、目覚めのヒントを 4 つ紹介します。

1. コーヒーを飲むまで待ってください

私たちの多くにとって、コーヒーを淹れることはその日の最初の活動の 1 つです。 米国人口の約 85% が毎日少なくとも 1 種類のカフェイン入り飲料を飲み、最も人気のある飲料はコーヒーです。 しかし、コーヒーを飲むのが早すぎると、コルチゾールが過剰に体内に溢れ出る可能性があり、起床時には既に自然に放出されています。 これにより、ストレスやイライラを感じ、後でクラッシュする可能性があります。 数時間待ってからコーヒーを飲むと、より自然に目覚めることができ、朝遅くにもっとコーヒーが必要なときに元気を取り戻すことができます。

2. 運動をしましょう

朝が苦手な人にとっては悪夢のように聞こえるかもしれませんが、早起きして運動することで実際に朝の調子を良くすることができます。 それは、運動によって気分が高揚し、自然に目が覚め、ストレスが軽減されるからです。 記憶力、集中力、認知機能も向上させることができます。 長時間のトレーニングは必要ありません。特に運動習慣を始めたばかりの場合は、簡単なランニングや自宅での運動習慣で十分です。 朝のトレーニングが睡眠を妨げないように注意してください。 運動の代償として質の高い睡眠が不足している場合は、運動する価値がないかもしれません。

3. スヌーズを解消する

毎朝スヌーズボタンを押すのが習慣になっていると、毎日大急ぎで仕事に行くことになるかもしれません。 また、睡眠を調節する体内時計である概日リズムが狂っている可能性もあります。 スヌーズボタンの中毒により、毎日異なる時間に起床する場合、体は睡眠サイクルを効果的に調節できなくなり、質の高い睡眠をとることがさらに困難になります。 スヌーズ ボタンがあまりにも魅力的である場合は、目覚まし時計や携帯電話を手の届くところに置いておくべきかもしれません。 目覚ましを止めるためにベッドから起きざるを得なくなり、ベッドから出たらすぐに一日を始めることができます。

4. 健康的な朝食を作る

健康的な朝食は、一日の始まりに最適です。 健康的な食事を自炊するために少し早起きする必要があるかもしれませんが、仕事で集中してタスクを実行するための準備が整います。 これは、オフィスで働いている場合でも、建設現場で働いている場合でも当てはまります。 ドーナツやファストフードの朝食はおいしいですが、長期的なメリットはそれほど多くありません。

情報源 https://gizmodo.com/5949809/why-the-snooze-button-is-ruining-your-sleep https://www.health.harvard.edu/press_releases/normal-exercise-releases-brain-chemicals-key-for-memory-concentration-and-mental-sharpness https://www.inc.com/geoffrey-james/scientists-just-discovered-best-time-of-day-to- Drink-your-first-cup-of-coffee.html https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175#! https://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast#1