怪我後の運動への復帰

あなたが運動能力が高く、最高のコンディションを保っている人であっても、体重が増えないようにトレーニングをしているだけの人であっても、ある時点で怪我をして定期的なトレーニングができなくなる可能性があります。 残念ながら、これによりフィットネスに支障が生じ、怪我の治療と治癒後に日常生活に戻るのが難しくなる可能性があります。 回復しながらワークアウトを続けたい場合は、再び怪我をしたり、さらに長く運動を中断したりしないようにするためにできることがいくつかあります。 注意点が 1 つあります。ジムに戻る前に、自分の具体的な症状について医師に相談する必要があります。医師の怪我に関する知識や質問への答えは、あなたの状況に合わせて調整されるため、何よりもそのアドバイスに従う必要があります。 そうは言っても、回復中に体調を維持するためのヒントをいくつか紹介します。

 1.     赤ちゃんのステップ

「全力で取り組む」ということわざをご存知ですか？ 今回はそんなことはしないでください。 ウェイトリフティング、有酸素運動、ストレッチなど、怪我をする前のレベルでパフォーマンスを発揮できると考えないでください。 これは、再び怪我をしたり、現在の怪我を悪化させたりするための良いレシピです。 はるかに低いレベルから始めて、自分がどれだけ対処できるかを確認してください。 最初は、より低い重量、より低い回数、より低い強度があなたの信念になります。

2.     専門家に相談する

この時点ですでに医師に相談しているはずですが、ジムに戻ることについてアドバイスをくれる専門家は他にもいます。 理学療法士や理学療法士はこれらの分野の専門知識を持っています。 これらの専門家に相談して、再び病院に行くことなく体調を維持できるワークアウト プログラムを決定することを検討してください。

3.     身体に特に注意してください

怪我をする前は、痛み、痛み、疲労は自分が正しく行動し、強くなっている証拠だと信じて、ジムで自分を追い込む傾向があったかもしれません。 しかし、痛みが存在するのには理由があります。それは、何かが間違っているという脳への信号です。 怪我の後は、トレーニング中またはトレーニング後に感じる痛みに注意してください。以前はできていたことが正しくないと感じた場合は、しばらく中止する必要があります。 あなたの体が再びその特定の運動の準備を整えるまでに時間がかかる場合があります。

4.     休息と栄養を欠かさない

回復の鍵の一部は、体に必要な回復を与えることです。 十分な休息をとり、正しい食事をとり、患部を安静にするようにしてください。

すべての怪我が同じように発生するわけではありません。明らかに、足の骨折は足首の捻挫よりも妨げになります。しかし、多くの怪我は定期的な運動を妨げるものではありません。 重要なのは、自分の体に注意を払い、自分に少し楽になり、ゆっくりと始めて、体に必要な回復時間を与えることです。 これらのことに留意し、通常のトレーニングに戻る前に医師に相談してください。