腰痛のあるゴルフ
腰痛はゴルフでよくある怪我です。 また、慢性的な腰痛に悩む人にとっては、大好きなゲームがプレイできなくなる可能性があるため、大きなフラストレーションの原因にもなります。 ゴルフ後の背中の痛みに悩んでいる場合は、それが鋭く特異的なもの（重度の怪我の兆候）なのか、慢性的なしつこい痛みなのか、あるいは単なるコンディショニング不足やゴルフ不足による痛みなのかを判断してください。 月に 1 回しかゴルフをしない場合は、次の数日間、さらには次の 1 週間ずっと痛みが残る可能性が高くなります。 この場合、ゴルフをプレーするために適切なコンディショニングを行うことが最善の策です。 ゴルフ中の腰痛を防ぐには、可動性、安定性、筋力の 3 つのことに焦点を当ててください。 以下は、物事のスイングを取り戻す方法に関するヒントです。
- ストレッチとウォームアップ: 適切なストレッチやウォーミングアップをせずに、クラブハウスからティーボックスに直行するのは得策ではありません。 多くの人は単に「握って引き裂く」ことを好むかもしれませんが、過去に腰を痛めたことがあったり、腰痛に悩まされている場合には、これはお勧めできません。
- 体のコンディションを整える。 ボディコンディショニングにより、コア、背中、腕、脚が強化されます。 筋力トレーニングやヨガは体のコントロールを向上させ、ゴルファーの腰痛の主な原因であるゴルフスイングの激しい動きを減らすのに役立ちます。
- 容易に 無理せずゴルフに戻りましょう。 腰痛のため（ティーショットのミスだけでなく）ゴルフコースを離れた場合は、まずはゴルフ練習場から始めてください。 スイング中に飛距離が失われる可能性があることを理解することが重要です。 さらに、戻ってきたときに数ホールしかプレーできないとしても、それはそれで構いません。
- ゴルフをスマートに持ち運ぶ バッグ。 痛みを引き起こす可能性があるのはスイングだけではありません。 回転式カート バッグの使用を検討するか、コースを歩くのをやめてゴルフ カートを使用して移動することを検討してください。
- もっと近くに立って。 ボールに数インチ近づけて立つと重心が改善され、スイング中背中を一直線に保つことができます。