ランナーのための健康的なレース準備のヒント

レースシーズンが到来し、今後のイベントに向けてトレーニングや準備をしているランナー向けに、いくつかのヒントと推奨事項をまとめました。

適切な食べ物で体にエネルギーを与えましょう。 最高のパフォーマンスを達成するには、骨の健康と筋肉の機能を促進する特定の栄養素が体に必要です。 レースに向けてトレーニングする際に、システムにエネルギーを供給するための食品をいくつか紹介します。

• 卵：卵のタンパク質には、激しい運動後の筋肉の回復を促進する重要なアミノ酸がすべて含まれています。 卵は、健康な骨を維持するために不可欠なビタミンKの宝庫でもあります。
• サツマイモ：ビタミンAとビタミンCの優れた供給源であることに加えて、サツマイモにはカリウム、鉄、マンガン、銅が豊富に含まれており、これらは健康な筋肉の機能に不可欠であり、ひいてはトレーニング中やレース当日のパフォーマンスの強化に役立ちます。
• オレンジ：ビタミンCが豊富なこの柑橘類が気に入らない場合は、ビタミンをサプリメントの形で摂取することを検討してください。 ビタミンCは、難しいトレーニング後の筋肉痛を軽減することが証明されています。

適切にフィットした、サポート力のあるランニング シューズに投資してください。 まだ熱心なランナーではない場合は、トレーニングやレースに使用するシューズの品質の重要性に気づいていないかもしれません。 適切なフィット感とサポートは快適さとパフォーマンスにとって重要であるだけではありません。 古い靴やサポート力のない靴で走ると怪我につながる可能性があります。 ランニング シューズを専門とする施設でフィッティングと評価を受けてください。

ストレッチを怠らないでください。 怪我を予防するための重要なヒントの 1 つは、ランニング後のストレッチに十分な時間を費やすことです。 特に硬い部分がある場合は、マッサージをして緊張を和らげることを検討してください。マッサージを無視すると、筋肉が引っ張られる可能性が高まるだけです。

回復する日をとってください。 これからのレースを前に調子に乗って、長時間のランニングや激しいトレーニングで体に負担をかけすぎてしまいがちです。 ただし、筋肉が最高のパフォーマンスで機能するには回復するのに十分な時間が必要なため、そうすることは効果があるというよりも害を及ぼす可能性が高くなります。

コアの筋力とコンディショニングをトレーニング計画に組み込んでください。 これは、初心者ランナーや新しい距離に挑戦している人にとって特に重要です。 体の状態が適切でなく、すぐに力を入れすぎると、怪我をするだけになる可能性が高くなります。 ランニングのパフォーマンスをサポートし、怪我を防ぐために、ゆっくりと体幹を鍛えるトレーニングに取り組みましょう。