体幹の強さが脊椎の健康に与える影響

ブライアン・アクトン著

体幹は体を安定させる重要な力であり、ほぼすべての動きにおいて上半身と下半身を結びつけます。 強い体幹があればバランスと安定性が向上し、スポーツから日常生活まであらゆる活動に役立ちます。

体幹の強さは脊椎の健康にも強く関係しています。 体幹の強さが背骨にどのような影響を与えるかは次のとおりです。

脊椎の湾曲

成人の健康な背骨は S 字型をしており、体重に耐え、重力や動きによるストレスを吸収しやすくなっています。 一部の脊椎湾曲障害は、脊椎の位置をずらします。 脊椎湾曲障害には主に次の 3 つがあります。

• 前弯症: 背骨が腰の部分で内側に曲がる場合。
• 後弯症：背中上部が前方に丸まる状態。
• 側弯症：背骨が横に曲がる状態。

また、先天的な病気、姿勢、怪我、手術などが原因で、背骨が正常な湾曲の何パーセントかを失い、真っ直ぐになってしまう状態もあります。

これらの状態は疲労、痛み、その他の症状を引き起こす可能性があります。 体幹を強化すると、脊柱の湾曲に問題がある人が姿勢を改善し、痛みを和らげ、さらには背骨の位置を少しでも矯正するのに役立ちます。

背中の痛み

アメリカ人の80％が人生のある時点で腰痛を経験すると推定されています。 あなたがその集団に該当する場合は、体幹を強化することで恩恵を受けることができます。 強い体幹と腹筋は腰痛からの回復を早めるのに役立ちます。

これは、コアの筋肉群が腰をサポートしているためです。 腰の周囲の筋肉が弱い場合、体は安定性を得るために靭帯、骨、または椎間板に依存する可能性があります。 これは痛みを引き起こす可能性があります。

体幹の強化と脊椎の調整に関するヒント

体幹を強化し、腰痛を軽減し、悪い姿勢を直すためにできることがいくつかあります。

• する コアエクササイズ 体幹の強さを向上させ、腹部、背中、骨盤の筋肉を強化します。 これにより、背中の問題が軽減され、多くの身体活動が楽になります。
• 日中座ることが多い場合は、椅子をバランス ボールに置き換えてみてください。バランス ボールでは、体幹を常に鍛えて直立状態を維持する必要があり、体幹の強度が向上します。 それが少し極端だと思われる場合は、バランスボールを使用してください。 多くの体幹トレーニングを実行する.
• 頭の前方姿勢が可能 時間の経過とともに脊椎に負担がかかる。 使用 心尖部頸椎装具 前方姿勢による悪影響を逆転させ、適切な位置を回復するのに役立ちます。

出典:

https://www.coreproducts.com/collections/cervical-traction/products/apex-cervical-orthosis

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575

https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet#3102_7