カップルが異なる睡眠スケジュールを管理する方法
ブライアン・アクトン著
パートナーとベッドを共有することは、恋愛関係においては通常のことですが、睡眠の質と長さに影響を与える可能性があります。 問題を引き起こすのは、いびきをかいたり布団をかぶったりすることだけではありません。パートナーの睡眠パターンがあなたとは異なる場合に問題が発生する可能性があります。
カップルが就寝時間と起床時間が異なる場合には、さまざまな理由があります。 もしかしたら、彼らの仕事のスケジュールが異なっているか、一方のパートナーが機能するために必要な睡眠時間が短いだけかもしれません。 もしかしたら、パートナーの一方は夜型で、もう一方は早く寝るのが好きなのかもしれません。
しかし、理由が何であれ、睡眠スケジュールが異なると、あなたとあなたのパートナーは質の高い睡眠を失う可能性があります。 誰かが起きていると、寝ようとしているパートナーの邪魔をする可能性があります。 さらに、就寝時間と起床時間が異なると、不規則な夜や朝が続く可能性があります。
ここでは、カップルがさまざまな睡眠スケジュールを管理して、より良い夜の休息を得る方法を紹介します。
- 就寝時間の妥協
相手の概日リズムをあなたのリズムに合わせて完全に変えるのは難しいでしょう。あなたのパートナーは生来の夜型であるか、あなたより睡眠時間が短いかもしれません。 ただし、就寝時間が 1 ～ 2 時間以内であれば、妥協できるかもしれません。
睡眠スケジュールを近づけるために、少しずつ調整してみてください。 たとえば、あなたは午後 10 時に就寝したいが、パートナーは午前 0 時に就寝することを希望している場合、お互いの就寝時間を徐々に調整して、真ん中の午後 11 時に集合することができます。 各パートナーは、一致するまで、毎週 15 分ずつ段階的に就寝時間を調整できます。
もちろん、就寝時間が大きく異なる場合、これはおそらく不可能です。
- 中断を最小限に抑える
一方のパートナーの就寝時間の遅さや起床時間が他のパートナーの休息を妨げている場合は、その妨げを排除するよう努める必要があります。 これを行うには多くの方法があります。
- パートナーの一方が夜更かしして音楽を聴いたり、テレビを見たりするのが好きな場合は、騒音を軽減するためにヘッドフォンを購入し、就寝時間まで別の部屋で過ごすことができます。
- パートナーの一方が夜遅くに本を読みたい場合は、ランプを使用する代わりに、別の部屋で本を読むか、本にクリップで留める小さな読書灯を使用することができます。
- 眠ろうとしているパートナーは、光害を軽減するためにスリープマスクを使用できます。
- 夜型の人は、パートナーが寝る前に寝間着を着られるので、ベッドに来るときに騒がしく服を脱ぐ必要がありません。
- 早起きする人は、前の晩に服を整えて、朝の準備に費やす時間を短縮できます。
- 別々に寝る
パートナーと離れて寝るのは奇妙に思えるかもしれませんが、それは 確かな解決策 より良い睡眠を望む多くのカップルのために。 いびき、睡眠時無呼吸症候群、睡眠スケジュールの違いなど、別々の寝室で寝る理由はたくさんあります。 離れて寝ているからといって、必ずしも親密さに問題があるというわけではありません。実際、お互いによく休んでいれば、実際につながるためのエネルギーが増えるかもしれません。
もちろん、この話題を切り出すのは難しいかもしれません。パートナーの感情を傷つけたり、拒絶されていると感じさせたり、人間関係で問題を抱えているという印象を与えたりしたくないでしょう。 それを話し出す最善の方法はあなたとあなたのパートナーによって異なります。他の選択肢を使い果たした後の最後の手段としてこれを選択することもできます。