自立した高齢者が転倒を防ぐには
ブライアン・アクトン著
安全な家、つまり危険が比較的少ない家を持つことは、あらゆる年齢層の人々にとって重要です。 しかし、これは特に、以前ほど動けなくなった高齢者に当てはまります。 年を重ねるからといって自立を諦める必要はありませんが、転倒のリスクを減らすために家の周りを少し変える必要があるかもしれません。 自立した高齢者が転倒を防ぐためのヒントをいくつか紹介します。
- 乱雑なものを削除する
家を断捨離することは、清潔を保ち、整理整頓を保つための素晴らしい方法です。 しかし、床から障害物を取り除くことで、転倒の危険も軽減されます。 部屋や通路から、つまずきや転倒の危険をもたらす乱雑な装飾や装飾を必ず取り除いてください。
- 道を照らす
暗い家には、手遅れになるまで気づかないつまずきの危険がたくさんある可能性があります。 視界が悪いと危険な転倒を引き起こす可能性があるため、歩き回るときは家が明るいことを確認してください。 パントリーに予備の電球をたくさんストックし、バスルームなど頻繁に訪れる場所に常夜灯を設置してください。 どの部屋にも懐中電灯を常備しておくと効果的です。
- アイテムを手の届くところに置いておく
床から物を拾うために常にかがんだり、高い棚から物を取ろうと手を伸ばしたりすると、怪我の危険が高まります。 よく使うアイテムは床から離して手の届く範囲に置いてください。 ヒントは次のとおりです。
- 鍋やフライパンなど、よく使うキッチン用品をキッチンで適度な高さに保ちます。
- 掃除用品はシンクの下ではなく、床から離して高いキャビネットに置きます。
- 床から箱を拾わないように、ガレージや地下室に棚を設置します。
4. シャワースリップを避ける
浴室は家の中で最も転倒の危険が高い場所の 1 つで、湿気と水により床が滑りやすくなります。 次の手順で転倒のリスクを軽減できます。
- シャワーの床やバスルームの床など、床に滑り止めマットを置きます。 マットの底には、所定の位置に固定するためのグリップが付いている必要があります。
- シャワーの側面に手すりを設置して、不安定なときにつかめるようにします。
- トイレに補高便座を設置すると、座ったり立ったりするのに必要な距離が短くなります。
5. エクササイズ
定期的な運動はバランスを促進し、筋肉を強化し、協調性を高め、骨密度を向上させます。 定期的な運動プログラムは、転倒を防ぐための優れた方法です。
- 秋に備えて
綿密に計画を立てたとしても、事故は起こります。 万が一転倒した場合に備えて準備をしておきましょう。 携帯電話や緊急警報ブレスレットを常に身につけ、友人、家族、近所の人たちと定期的に連絡を取れるようにしてください。
出典:
https://www.wikihow.com/Reduce-Your-Fall-Risk-with-Exercise