眠りが浅い人がより良い休息をとる方法

ブライアン・アクトン

眠りが浅いときは、光や騒音などの障害によって睡眠が妨げられ、ぐっすり眠れない可能性があります。 眠りが浅い人は目が覚めやすく、一度邪魔されると再び眠りにつくのが難しい場合があります。 長期的には、質の高い睡眠の欠如は、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

常に夜中に目が覚めてしまう場合は、夜中に目が覚める回数を減らし、夜の睡眠の質を高めるための措置を講じる必要があります。 眠りが浅い人がより良い休息を取るための方法をいくつか紹介します。

1. 睡眠時無呼吸症候群の検査を受ける

いびきをかき、あえぎ、むせ、夜中に頻繁に目が覚めますか? 日中も就寝時と同じくらい疲れていますか? もしそうなら、これは閉塞性睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があります。これは、睡眠中に気道が閉まり、自然な呼吸が妨げられる状態です。 睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。医師は検査を受けるために睡眠専門医を紹介する場合があります。

もちろん、睡眠の中断やいびきは睡眠時無呼吸症候群の確実な兆候ではありません。いびきをかく人のほとんどは睡眠時無呼吸症候群ではありません。 しかし、もしそうなら、検討してみる価値はあります。

2. 寝室の光を減らす

家の外からの光害や寝室の光源が夜中に目が覚める原因となっている可能性があります。 目が覚める頻度を減らすには、環境光を減らすための措置を講じることができます。

• 窓から入る光の量を大幅に減らすには、遮光シェードまたはウィンドウ デカールを取り付けます。
• スリープマスクは目に届く外光を軽減または排除します。
• テレビの電源を切り、光を発する電子機器をしまい、寝室を暗くしてください。

3. 寝室の騒音を軽減する

家の内外からの騒音も睡眠を妨げる可能性があります。 大きな音や奇妙な音による目覚めを減らすために、何らかの工夫が必要な場合があります。

• 耳栓は外部の騒音を軽減または遮断するのに役立ちます。
• ホワイトノイズマシンやファンは、他の不快な音をかき消す、心地よい低レベルのノイズを発生します。
• 反対側の騒音が最も少ない壁にベッドを置き直します。
• 騒音を減らすために、厚手のカーテンやカーテン、耐候性のドア、敷物やカーペットを使用して家の防音を行います。
• 就寝前に重要でない電話の通知をオフにしてください。

4. 運動をしましょう

適度な有酸素運動はより長い時間の深い睡眠を増やすことが証明されているため、継続的な運動は質の高い睡眠のために重要です。 可能な限り最高の睡眠を得たい場合は、セッションごとに少なくとも 30 分間の中程度の有酸素運動を含む、一貫した運動習慣を確立してください。 ベッドの近くで運動をしないでください。運動すると、眠気を覚ます可能性があるエンドルフィンが体内で放出されるため、就寝時間の数時間以内に運動することは避けてください。

出典:
https://www.bbc.com/news/magazine-27661394
https://www.bustle.com/articles/159242-11-noise-reduction-hacks-that-will-help-you-sleep-better-wake-up-feeling-rested
https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-better/exercising-for-better-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/features/sleep-apnea-clues#1