定期的な運動が将来の怪我の予防にどのように役立つか
ブライアン・アクトン著
身体活動は、単にカロリーを消費したり、汗を流す楽しみだけを意味するものではありません。 実際、定期的に体を動かすことは、日常から非日常に至るまで、身体の損傷を避けるための優れた方法です。 定期的な運動が将来の怪我の予防にどのように役立つかを紹介します。
1. レジスタンストレーニングは筋肉と骨を怪我から守るのに役立ちます 一般的な形式には、重量挙げ、オリンピックリフティング、自重トレーニングなどがあります。 これらには、外部抵抗に対抗して筋肉を収縮させて、筋力、緊張、質量、または持久力を構築することが含まれます。 研究によると、レジスタンストレーニングはより強い筋肉を構築し、靱帯、腱、軟骨、結合組織の成長と強化を促進することが示されています。 レジスタンストレーニングにより、骨ミネラル量が増加する可能性もあります。 その結果、筋力トレーニングは、肉離れやテニス肘などの使いすぎによる怪我の頻度や発生を減らし、さらには骨折などの骨格損傷の予防にも役立ちます。
2. 身体的持久力は疲労と使いすぎによる怪我を軽減します 持久力とは、身体的に努力し、持続的に活動を続ける能力です。 運動や運動で体のコンディションを整えるほど、時間の経過とともに持久力も向上します（やりすぎを避けるために、運動レベルを徐々に高める必要があることを忘れないでください）。 持久力は、筋肉、心肺システムなど、身体の健康のさまざまな側面にとって重要です。 持久力が向上すると、疲労や使いすぎによる怪我をすることなく、運動や日常の身体活動をより長く続けることができます。 強い持久力がなければ、体はこの種の怪我をしやすくなる可能性があります。
3. 肥満は怪我のリスクを高める可能性がある 健康的な食事とライフスタイルのバランスが取れていれば、定期的な運動は体重を減らしたり、健康的な体重を維持したりするのに役立ちます。 肥満は捻挫、骨折、関節脱臼などの怪我の可能性が高いことと強く関連しているため、これはいくつかの健康状態や怪我の予防に役立ちます。
4. 座りっぱなしのライフスタイルは怪我の原因となる可能性があります 座りっぱなしのライフスタイルでは、多くの時間を同じ場所に座って過ごします。 身体活動の不足は、運動不耐症の一種であるディコンディショニングにつながる可能性があり、身体活動を実行する身体の能力を損ない、早期の筋肉疲労を引き起こします。 長時間座っていると、心臓血管の問題、筋肉量の減少、筋骨格系損傷のリスクが高まる可能性もあります。 変形性関節症や関節の炎症も座りがちなライフスタイルと関連しています。 将来の怪我を避けるために、一貫した動きで座る時間を区切るようにしてください。
出典:
https://www.emedicinehealth.com/strength_training/article_em.htm