ホテルでぐっすり休む方法

ブライアン・アクトン著

質の高いホテルは、お客様が可能な限り快適にご利用いただけるようあらゆる努力を払っています。 しかし、たとえ親切なスタッフ、充実したアメニティ、快適なベッドがあっても、ホテルでの快適な睡眠を保証することはできません。 自分のベッドから離れた新しい環境で寝ているため、寝つきが悪く、眠り続けるのが難しいと感じるかもしれません。 この「ホテル効果」に対抗するためにできることがいくつかあります。 次回ホテルに滞在する際は、次のヒントに従って、ぐっすりお休みください。

1. 静かな部屋をリクエストする

自分の眠りが浅いことがすでにわかっている場合は、邪魔を避けられる場所の部屋をリクエストする必要があります。 最上階でエレベーターから最も遠い部屋をリクエストすると、就寝中のゲストやスタッフの騒音を避けることができます。

2. 適切な枕を手に入れましょう

ホテルの枕で寝るのは難しいかもしれません。 高級ホテルの客室でも、適切なレベルのサポートを提供していない枕や、好みの素材で作られていない枕が使用されている場合があります。 ホテルの部屋に到着したら、枕をテストしてください。 現在の枕が気に入らない場合は、フロントデスクに電話して、他のオプションがあるかどうか確認してください。 あるいは、 旅行用枕 旅行に同行できるので、どこへ行っても安心です。

3. ノイズを遮断する

都会の周囲の騒音があなたの眠りを妨げていますか、それとも田舎の静寂があなたの眠りを妨げていますか? いずれにせよ、環境騒音（または騒音の欠如）によって睡眠が妨げられる可能性があります。 この場合、ファンや音響機器からの静かな音楽やホワイトノイズが睡眠をとるのに役立ちます。 耳栓の方がいいかもしれません。 必需品を準備していない場合は、ホテルが宿泊客用に扇風機、音響機器、耳栓を用意している可能性があります。 近隣の工事の音など、騒音が非常に気になる場合は、別の部屋をリクエストする必要がある場合があります。

4. 温度を調整する

到着したらすぐに、ホテルの部屋のサーモスタットを快適な睡眠温度に調整する必要があります。 そうすることで、エアコンが適切に作動していることを確認し、就寝前に温度を調整するための十分な時間を確保することができます。

5. 光を遮断する

多くのホテルの部屋にはすでに遮光カーテンや暗めのブラインドが設置されていますが、新しい環境ではほんの少しの光さえも侵入者に感じることがあります。 玄関ドアにタオルを並べたり、洗濯ばさみを使ってカーテンやブラインドを挟んだりすることで、工夫を凝らして光を遮断できます。 あるいは、スリープマスクを使用してすべての光を遮断します。

6. 邪魔しないでください

「邪魔しないでください」の標識が部屋に貼られているのには理由があります。 ぜひ活用してください！ 就寝時間の少なくとも 1 時間前にドアにサインを掛け、朝完全に目が覚めるまでは外さないでください。 部屋に電話がかかることが予想される場合は、朝まで迷惑をかけたくないことをフロントデスクに伝えることもできます。 

7. 通常のルーチンに従ってください

自宅で本を読んだり、入浴したりするなど、就寝前にリラックスするための特定のルーチンを行っている場合は、ホテル滞在中もそのルーチンを維持するように努めてください。 通常の睡眠パターンを維持するのに役立ちます。

8. 正しく食べて運動する 

旅行だからといって、健康的な習慣をサボる口実にはなりません。 継続的な運動とバランスの取れた食事は、健康的で安らかな睡眠を促進します。 仕事前にホテルのジムに行ったり、徒歩で観光したりしてみてください。 退廃的なルームサービスを必ずしも恨む必要はありませんが、やりすぎないようにしてください。 食事のバランスを心がけましょう。