ガーデニングでの怪我を防ぐ方法

ブライアン・アクトン著

いよいよガーデニングシーズンが到来し、庭師たちが外に出て仕事をする時期がやってきました。 しかし、緑の親指を持つ人なら誰でも、ガーデニングが怪我の危険を伴う一見重労働である可能性があることを知っています。 この春から夏にかけて庭に出るときは、自分の身を守るための対策を必ず講じてください。

ここでは、ガーデニングでよくある怪我を防ぐための 7 つのヒントを紹介します。

1. 準備し始める - 短時間の準備運動は、捻挫、筋肉の緊張、疲労、その他の使いすぎによる怪我を防ぐのに役立ちます。 ウォーミングアップにより、循環、心拍数、体温が上昇し、関節や筋肉が緩み、徐々に体が運動に向けて準備されます。 庭園に向かう前に、必ず 20 分以上、軽い有酸素運動、ストレッチ、筋力トレーニングを行ってください。

2. 手袋を着用してください - 庭で手袋を着用することは手を清潔に保つだけではありません。 植物、低木、雑草、岩、園芸用具に囲まれて作業すると、手を切ったり擦ったりする可能性があります。 手袋を着用するとそのリスクが軽減され、切り傷や擦り傷による感染症の発症を防ぐことができます。

3. 園芸用品には気をつけてください - 常に意図された目的のために園芸工具や器具を使用してください。低木を切り戻すために鋸歯状の包丁を使用することは、災害のもとです。 作業する前に、工具が鋭利で、適切にメンテナンスされていることを確認してください。 電気またはガス動力の工具を使用しないときは、必ず電源を切り、プラグを抜いてください。 ガーデニングには、潜在的に危険な機器を使用した繰り返しの作業が多く含まれるため、問題を避けるために定期的に作業を切り替えてください。

4. 休憩を取る - ゾーンに入ると、体が健康的な限界を超えてしまうのは簡単です。 休憩せずに長時間働きすぎると、筋肉疲労、捻挫、過熱、その他の使いすぎによる怪我を引き起こす可能性があります。 身体の限界を超えないよう、定期的に休憩を取るようにしましょう。

5. 水分補給をしましょう - 屋外で作業するときは、脱水症状を防ぐために水を十分に飲むことが重要です。 体は体温を下げ、過熱を防ぐために発汗します。体液の損失が体の機能に影響を与える前に、その水を補充する必要があります。 ガーデニングの前には必ず水分補給をし、頻繁に水分補給をしましょう。

6. 日中の暑さを避ける - 暑い中での運動は、熱疲労、熱けいれん、さらには極端な状況では熱中症を引き起こす可能性があります。 外が暑い場合は、通常、一日で最も暑い時間帯である午前 10 時から午後 3 時までのガーデニングは避けてください。 代わりに、早朝か夕方遅くにガーデニングをしましょう。

7. 紫外線をブロック - 太陽の下で長時間働くと、紫外線（uv）に長時間さらされる可能性があり、短期的には痛みを伴う日焼けを引き起こし、長期的には皮膚がんを発症する可能性が高くなります。 帽子や長袖シャツなど、紫外線をカットする服装をしましょう。 少なくとも必ず申請してください Spf30の日焼け止め 外出の 15 分前に塗り直してください。

 出典:

https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-脱水症

https://www.coreproducts.com/blogs/news/what-you-need-to-know-about-sunscreen-this-summer

https://gardenknow.com/should-you-wear-gardening-gloves/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/exercise/art-20048167