日常的な首の痛みの発生を防ぐ方法
ブライアン・アクトン著
首の痛みの原因は、一般的な活動による消耗から重傷に至るまで、さまざまです。 しかし、首の痛みに明らかな原因がない場合、それを防ぐ最善の方法を特定するのは簡単ではありません。
ただし、園芸品種の首の痛みには共通の原因がいくつかあり、ライフスタイルを調整することで首の痛みを軽減したり、そもそも首の痛みの発生を予防したりできる可能性があります。 首の痛みを防ぐ5つの方法をご紹介します。
- 良い姿勢を実践する - 座ったり立ったりするときに、前かがみになったり、前かがみになったりする傾向がありますか? 姿勢が悪いと首に余分な負担がかかり、まっすぐに立ったり座ったりする場合よりも筋肉が激しく働くことになります。 立つときは頭を真正面に向けます。 座るときは、足を肩幅に開き、地面に平らに置き、まっすぐに座り、肩を前に丸めないでください。 もちろん、悪い習慣があるときに正しい姿勢を実践することを思い出すのは必ずしも簡単ではありません。 あなたに役立つ姿勢矯正器具を検討してください まっすぐに立ちなさい または 正しい位置に座る.
- テクノロジーネックを回避 - ハイテクネックも姿勢に直接関係する問題です。 コンピューターモニター、ラップトップ、携帯電話、タブレットなどの画面を見るために前かがみになると、首に過度のストレスがかかる可能性があります。 たとえば、60 度の角度で携帯電話を見下ろすと、首に 60 ポンドの余分な圧力がかかる可能性があります。 このように前かがみになると首の痛みを引き起こす可能性があります。 テクノロジーネックの発生が心配な場合は、画面を見下ろす時間を減らしてみてください。 また、コンピューターのモニターの高さを調整し、モバイル デバイスを見下ろさずに目の高さに持って、画面を目の高さにすることもできます。
- 適切な枕を手に入れましょう - 間違った姿勢で寝ると、背骨の位置が正しくなくなり、首の痛みを引き起こす可能性があります。 不適切な寝姿勢は、怪我、病状、間違った睡眠法、または単に間違った枕によって引き起こされる可能性があります。 適切な枕は、頭を適切な高さに保ち、脊椎の問題を回避するのに役立ちます。 の トライコア頚椎サポートピロー 首をサポートする盛り上がったエッジを使用して首を正しいレベルでサポートすることで、脊椎の健康と睡眠姿勢を促進します。 寝るときは首が適切なレベルでサポートされていることを確認してください。
- ストレッチと強化 - ストレッチを行って首、胸、背中上部の筋肉を緩め、強化運動を行って首、胸、背中上部の筋肉を強化すると、体が頭を支え、筋肉を強く緊張のない状態に保つことができます。 上半身が強くて健康であればあるほど、首の痛みの発生を防ぐことができます。
- ストレスを減らします - ストレスや不安は首の痛みの潜在的な原因となります。 首に緊張やストレスが溜まると、筋肉が緊張して痛みを感じ、その緊張が肩にまで広がることもあります。 仕事量を減らす、運動する、健康的な食事など、ストレスを軽減するためにできることはあります。 ストレス状態によっては医学的または心理的介入が必要な場合があることに留意してください。治療計画を立てる必要がある場合は医師に相談してください。
出典:
https://www.coreproducts.com/blogs/news/6-reasons-that-good-posture-is- important
https://www.coreproducts.com/blogs/news/how-to-avoid-tech-neck-from-too-much-screen-time
https://www.spine-health.com/blog/how-relieve-neck-pain-caused-stress