スマートフォンの使用によるテックネックの発生を防ぐ方法
ブライアン・アクトン著
現代社会では、スマートフォンはほぼどこにでもある情報とエンターテイメントのソースです。 どこに行っても、頭を前にかがめ、手に持った電話に顔を向けている人々を見かけます。 ただし、携帯電話を見下ろしすぎると、脊椎の健康に重大な影響を与える可能性があります。
首は頭の重さを支える役割を果たしており、その重さは約10～12ポンドにもなります。 60 度の角度で携帯電話を見下ろすと、首に 60 ポンドの圧力がかかります。これは、まっすぐに立ったり座ったりしたときに耐える通常の圧力の 5 ～ 6 倍です。 これにより、首が異常に真っ直ぐになる可能性があり、この状態は「テックネック」または「テキストネック」と呼ばれることがよくあります。 時間の経過とともに、この追加の圧力は首の痛み、背中の痛み、椎間板ヘルニア、その他の脊椎の問題を引き起こす可能性があります。
スマートフォンの使用をやめる必要はありませんが、テクノロジーネックに寄与しない方法でスマートフォンを使用するための措置を講じる必要があります。 その方法は次のとおりです。
1. スマートフォンの使用量を減らす - 携帯電話を見つめることによる影響を軽減するための最も簡単な推奨事項の 1 つは、携帯電話の使用を減らすことです。 電話の使用量を減らす方法はいくつかあります。
- 電話を使用しないゾーンまたは電話を使用しない時間を指定します。 夕方仕事から帰宅したら携帯電話の使用をやめたり、毎日午後に電話の使用を控えたりすることもできます。
- 電話の使用を制限するアプリを使用します。 利用可能なアプリは数多くあり、その重大度は、穏やかなリマインダーや特定のアプリに時間制限を課すものから、一定量使用した後に携帯電話をロックするものまでさまざまです。
- 特に中毒性の高いアプリを携帯電話から削除して、習慣的な使用を制限します。
- スマートフォンを長時間使用するのではなく、短時間で使用してください。
2. 画面を目の高さに保つ - スマートフォンの主な問題は、私たちがスマートフォンを見下ろすことに非常に多くの時間を費やしてしまうことです。 この問題は、座ったりまっすぐに立ったり、正しい姿勢を維持したりしているときに、画面を目の高さに保つことで対処できます。 これにより、携帯電話を見るために首を曲げる必要がなくなります。 これを行うにはいくつかの方法があります。
- 座っているときも立っているときも、画面を目の前にしてスマートフォンを目の高さまで上げます。 最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、習慣的にやっていると自然にできるようになります。
- デバイスを自然な視線の下に置く必要がある場合は、首ではなく目で下を見てください。
- ビデオを見たり読書したりするときは、スタンドまたはサポートを使用して、目の高さの平らな面に携帯電話を置きます。
- ベッドに横たわっているときは、スマートフォンを頭の上の目の高さで持ちます。顔に落とすリスクは、脊椎の健康状態を改善するために支払う小さな代償です。
3. ストレッチとエクササイズ - 首の筋肉を柔らかくし、柔軟性を保つために、1 日に数回、首の筋肉をストレッチしたり運動したりする必要があります。 これをチェックしてください 始めるためのビデオ.
4. 子宮頸部の調整を促進する製品を使用する - 脊椎の適切な位置調整を促進し、首の自然な湾曲を維持するのに役立つ製品を利用することもできます。 枕やその他の補助器具を活用すると、携帯電話を使用していないときでも、背骨を健康に保ち、正しい位置に保つことができます。 ここでは、首の正しい姿勢を促進するためのお気に入りの製品を 2 つ紹介します。
- の 熱付きアペックス頸椎装具プレミアム 頭を前に傾けることによる悪影響を打ち消し、ハイテクネックに伴う頭痛や首の痛みを軽減します。 ユーザーの頭を適切な脊椎湾曲を再確立し、胸と首の筋肉を伸ばすのに役立つ位置に置きます。 MicroBeads® モイスト ヒート パックは、患部に温熱療法を提供します。 研究によると、伸ばされる組織の温度が上昇すると、筋肉や靭帯の弾力性が向上し、可動域が広がります。 [1] [2]
- 主力製品 頸椎枕 睡眠中に頸椎の位置を適切に維持するのに役立ち、一日の活動から身体を回復するのに最適な時間です。
1 ジェロルド・スコット・ペトロフスキー、マイケル・レイモン、ハヌル・リー
医学科学モニット。 2013年; 19: 661–667。 2013 年 8 月 12 日にオンライン公開。doi: 10. 12659/msm.889145
2LaBan, M.、「コラーゲン組織: インビトロでのストレスに対する応答の影響」、理学療法およびリハビリテーションのアーカイブ、1962 年