人生が変化球を投げかけたときにリラックスする方法

サラ・バルケ著

時々、人生は私たちがまったく予想していなかったときに私たちに変化球を投げかけ、ストレスへの対処方法は人それぞれ異なります。生活の中の「新たな」ストレスについてソーシャルメディアで外に吐き出す人もいます。心を閉ざして内に閉じこもり、目の前に襲いかかる現実を全力で遮断しようとする人もいます。

あなたがストレスにどのように対処するかに関係なく、あなたの体はそれを脅威として認識し、それがストレスホルモンのカスケードを引き起こし、うまく調整された生理学的変化を引き起こす可能性があります。残念ながら、あなたの体は、差し迫った脅威と生命を脅かさないストレス要因の違いを常に認識しているわけではありません。その結果…慢性的なストレスと「ストレスホルモン」であるコルチゾールレベルの継続的な上昇に反応して、あなたの体は「戦闘」モードに陥ってしまいます。これにより、頭痛、腹痛、不安、体重増加、睡眠障害、記憶障害など、多くの健康上の問題が発生するリスクが高まります。

コルチゾールレベルとストレスに関連する症状を軽減するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

リラクゼーションテクニックを試してみましょう: ハーバード大学医学部によると記事、瞑想、ボディスキャン、呼吸法、ヨガ、繰り返しの祈り、誘導イメージなどはすべて、「リラックス反応」を呼び起こすのに役立つ優れた方法です。いくつかの異なるテクニックを試してみて、どれが自分にとって最適かを見つけてください。まずは、毎日 20 分間、リラックスする時間を確保しましょう。追加を検討してください湿った熱筋肉をリラックスさせるためにこれらのテクニックをいくつか使用します。

健康的に食べる： ストレスを感じているときに、いつもスナックに手が伸びてしまう場合は、コルチゾールのせいかもしれません。この「ストレスホルモン」は食欲を増進させ、余分なエネルギーを供給します。残念なことに、それはまた、未使用の栄養素を脂肪として貯蔵することを増加させます。あなたが食べたアイスクリームの容器と、恋人が終わった後にさらに5ポンド増えたことを覚えていますか? さて、これでその理由がわかりました。

健康的な脂肪と繊維を含む食事を事前に計画してください。また、フルーツや野菜、ハーブなどを使って多彩な彩りを加えて、お皿をドレスアップしてみてください。糖質の摂取量には必ず気をつけてください。デザートに何か食べたい場合は、ダークチョコレートをお試しください。研究によると、2週間毎日1.4オンスのダークチョコレートを食べると、コルチゾールのレベルが低下することが示されています。

症状を軽減してみてください。 ストレスに反応して頭痛が起こった場合は、横になってリラックスし、頭蓋骨の底に氷嚢を当てたり、氷嚢を当てたりして痛みを軽減してみてください。あなたの目の上に。を使って頭痛氷枕首と頭をサポートし、冷却療法を提供しながら首の筋肉をリラックスさせます。

マッサージを受ける： リラックスに役立つマッサージテクニックはいくつかありますが、マッサージセラピストが予約されている場合や閉店している場合はどうなりますか? セルフマッサージやパートナーによるマッサージは、優れた代替手段です。ただし、自分の手や指がプロと同じ強さとスタミナを持っていないことがすぐにわかるかもしれません。を使用して眼窩マッサージャー手や指に負担をかけずに爽快なマッサージを実現します。ちょっとした贅沢に、ソフトカバーマッサージ器に！

時間をかけて友人や家族とつながる：テクノロジーは、良くも悪くも私たちの生活に多くの変化をもたらしました。最も前向きな変化の 1 つは、世界中の友人や家族とつながることができるようになったことです。 Zoom、FaceTime、Google Duo などのアプリを使用して、お互いにチェックインします。ゲーム好きならハウスパーティーに挑戦してみよう！読書クラブ、ディナーパーティー、ヨガ、映画鑑賞パーティー…リストは無限です。

いつ助けを求めるべきかを知る - 絶望感、圧倒的な悲しみ、憂鬱、不安を感じている場合は、必要なときに助けを求め、自分の状況を率直に伝えてください。かかりつけの医師の診察の予約を取ったり、友人や牧師に連絡したり、全米精神疾患同盟 (NAMI) や薬物乱用・精神保健サービス局 (SAMHS) などの組織に連絡して支援や指導を求めてください。自分を傷つけることを考えている場合、または自殺したいと考えている場合は、911 または国家自殺予防ライフライン (800-273-TALK (800-273-8255)) に電話してすぐに助けを求めてください。

出典:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ Understanding-the-stress-response

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322335#natural-ways-to- lower-cortisol

https://www.webmd.com/balance/stress-management/news/20091113/dark-chocolate-takes-bite-out-of-stress

https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/national-nutrition-month/index.html