一日中座ることによる危険な影響を逆転させる方法
最近、一日中座っていると体に悪いというのがニュースになっています。 しかし、ほとんどのアメリカ人にとって、一日中座っていることは現実です。 アメリカの多くの人は、一日中机や個室に座ってコンピューターのモニターを見たり、電話に出たりする仕事をしています。 確かに、スタンディングデスクやヨガボールチェアが選択肢になることもありますが、その利点は比較的証明されておらず、残念ながらこれら 2 つの解決策がすべての人に完璧に適合するわけではありません。 たとえば、トロント労働者健康安全センターは最近、長時間立っていると背中の痛み、足の痛み、静脈瘤などのマイナスの副作用を引き起こす可能性があることを発見しました。1。 しかし、座ることが私たちの体に及ぼす影響の現実はさらに恐ろしいものです。 で 最近の USA Today の記事1, メイヨークリニックの医学教授であるジェームス・レバイン博士は、座ることについて次のように述べています。「座ることは喫煙よりも危険で、HIVよりも多くの人を殺し、パラシュートよりも危険です。 私たちは死ぬまで座っているのです。」 専門家は、座っているとコレステロール値が高くなり、胴囲が大きくなり、心血管疾患や代謝疾患を引き起こす可能性があると述べています。2。 レビン博士が言うように、一日中座っていると本当に死に至る可能性があります。 では、座ることは体に良くないが、スタンディングデスクも最良の選択肢ではないとしたら、何をする必要があるでしょうか? 答えは非常に簡単です。立ち上がって歩くことです。
インディアナ大学が実施した研究によると、毎日数回短い散歩をすることで、座ることが健康に及ぼす有害な副作用を打ち消すことができるそうです。 オレゴン健康科学大学の博士研究員でインディアナ大学の研究リーダーであるサウラブ・トーサール氏は、長時間座っていると内皮機能、つまり血流の増加による血管の拡張能力が損なわれると述べた。 内皮機能の障害は、心血管疾患の初期マーカーです。 トーサールの研究では、 座っている時間ごとに5分間歩いた参加者は、動脈機能が変わらないことを確認しました – つまり、人が 3 時間休みなく座っていても、通常のように低下しなかったということです。 「アメリカ人の成人は1日約8時間座っています」とトーサー氏は言う。 「内皮機能の障害は、わずか 1 時間座っただけで顕著になります。軽い身体活動がこの障害の予防に役立つことがわかるのは興味深いことです。」 1時間に1回は起きて短い散歩をすることを自分に約束しましょう。後悔はしないでしょう。
出典: (1) 「仕事用の椅子があなたを殺すかもしれない理由」ハムザ・アリ著。 2015 年 8 月 24 日に公開されました。 http://www.usatoday.com/story/money/business/2014/08/24/cnbc-sitting-at-work-health/14413451/