姿勢を良くするためにオフィスをセットアップする方法

ブライアン・アクトン著

現代のオフィスでの仕事は姿勢を悪くする可能性があります。 一度に何時間も机に座っていると、コンピューター画面に向かって前かがみになったり、椅子に前かがみになったり、その他の悪い習慣が現れ始めたりすることがあります。 姿勢が悪いと、時間の経過とともに首や背中の問題、椎間板ヘルニアのリスクの増加、股関節の可動性の低下につながる可能性があります。 いくつかの変更を加えることで、オフィスを最適化して良い習慣を促進することができます。 ここでは、姿勢を良くするためにオフィスをセットアップする 5 つの方法を紹介します。

1. スタンディングデスクを入手 - 雇用主によっては、ワークスペースにスタンディングデスクをリクエストできる場合があります。 これらの高さのあるデスクを使用すると、作業中に快適にまっすぐに立って作業できます。 スタンディングデスクには固定式のものもありますが、座った状態から立った状態に移行できるものもあります。 モニターを目の高さに置いて立っていると、前かがみになったり後ろに傾いたりする可能性が低くなります。 そして、いくつかのことを避けることになります。 その他の健康上の問題 それは一日中座っていることが原因である可能性があります。

2. 椅子を調整してください - 人間工学に基づいたオフィスチェアは、お客様の仕様に合わせて調整できます。 腰を適切にサポートする調節可能な人間工学に基づいた椅子に投資する必要があります。 椅子をセットアップするときは、頭を前に向け、肘を 90 度の角度に置き、足を床に平らにして快適に座れることを確認してください。

3. 画面を調整します - 椅子を適切に調整したら、画面はどこにありますか? 低すぎると、無意識のうちに体が丸まってしまう可能性があります。 高すぎると、よりよく見えるように首を伸ばしたり、後ろにもたれかかったりする可能性があります。 前かがみになったり、前かがみになったり、前かがみになったりせずに、目の高さで快適に見えるように画面を調整します。

4. 正しく座るためのリマインダーを設定する - 正しいデスク姿勢とは、腕と肩を後ろに引き、首をまっすぐにし、足を床に平らにして座ることです。 前かがみになってしまうことが多い場合は、正しく座るようにリマインダーを設定する必要があります。 これは、定期的に位置を確認するよう通知する電話またはデスクトップ通知である可能性があります。

5. 起きて移動するためのリマインダーを設定する - 長時間座っていると、姿勢やその他の健康面に悪影響を及ぼします。 可能であれば、定期的に起きて体を動かす必要があります。昼食時に散歩したり、オフィスの周りを歩いたり、または 1 時間ごとに立ち上がって数分間ストレッチしたりするだけです。 定期的なカレンダーのリマインダーは、運動を忘れないようにするのに役立ちます。 出典:https://www.coreproducts.com/blog/2017/06/13/sedentary-office-jobs-are-impacting-our-health-in-a-big-way/ https://www.huffingtonpost.com/thomas-b-trafecanty/the-benefits-and-consider_b_9996782.html https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-choosing-right-ergonomic-office-chair