雪かきで怪我をしないようにする方法

ブライアン・アクトン著

冬はさまざまな楽しいアクティビティを楽しめるチャンスです。 近所をハイキングしたり、雪だるまを作ったり、雪合戦をしたりすることはすべて、素晴らしい運動と遊びの源です。 それから、あまり楽しくない活動もあります。それは、駐車場、私道、歩道の雪かきです。 良いニュースです。雪かきは素晴らしい運動です。 悪い知らせは？ それは心を込めて、 戻る 危険にさらされています。 自分の私道の雪かきをする場合でも、お金を稼ぐために近所を一軒一軒訪問する場合でも、怪我を避けるためには適切な技術が重要です。

雪を捨てずにプロのように雪かきをする方法は次のとおりです。 戻る または、心が乱れてしまいます。

準備を整えてください 雪かきを始める前に、雪用の装備を着て、少しウォームアップしてください。 激しい運動に真っ向から取り組むことは避けるべきです。 代わりに、その場で歩いたり、ジャンピングジャックをしたり、その他の軽いアクティビティを行ってウォームアップしてください。 事前にストレッチをしておくと、シャベルをするときに体を柔軟に保つことができます。 また、水を手元に用意してください。プロセス中ずっと水分補給をしておきたいでしょう。

適切なテクニックを使用する 雪を拾い上げてシャベルで投げるのに多大なエネルギーを費やすよりも、 押す 可能な限り、除雪したいエリアの端まで雪を積んでください。 この動作は身体へのストレスを大幅に軽減します。 雪をエリアの端まで押し込んだり、雪を持ち上げる以外に手段がなくなったら、足を使って重労働をしたくなるでしょう。 膝を曲げるのではなく、膝を曲げます 戻る、そして足で持ち上げます。 片手でシャベルのハンドルを握り、もう片方の手でシャベルの刃の近くのシャフトを握り、必ずシャベルの上で息を止めてください。 シャベルから雪を落とすために体を急激にひねる動作は腰を痛める可能性があるので避けてください。 代わりに、向きを変え、体全体を使って雪を堆積させる場所まで歩きます。

作業を分割する まず、雪かきをするときは頻繁に休憩を取る必要があります。 気温が低いと血圧が上昇し、特に頻繁に活動していない場合は、突然の活動により心臓にさらなる負担がかかります。 必要に応じて、10 ～ 15 分ごとに休憩を取ります。 次に、雪が降ったら数時間ごとに雪かきをする必要があります。 一日中雪かきをするのは面倒ですが、雪が積もって手に負えないほどの重荷になるのを防ぎ、身体への負担を軽減します。

自分の体に気を付けましょう 風が強すぎると感じたり、怪我をしたと感じた場合は、活動を中止して屋内に入ってください。 シャベルを使い続けると、さらにひどい怪我をする可能性があります。 また、胸痛や左腕の痛みやしびれなど、心臓発作の兆候を感じた場合は、すぐに停止し、症状が続く場合は、119 番通報するか、誰かに 911 番通報してもらってください。

シャベルは完全に避けてください めったに運動しない場合は、シャベルをまったく使用しないほうがよいでしょう。 可能であれば、除雪機を使用して除雪してください。除雪の方が体に負担がかかりません。 あるいは、多くの地域では、進取の気性の高いティーンエイジャーがお金のために私道の空き地を掃除しているのが見られます。完全に埋もれてしまったとしても、その費用はそれだけの価値があります。

出典: http://www.health.harvard.edu/blog/shoveling-snow-can-be-hard-on-the-heart-201302085868 http://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/snow-shoveling-techniques-prevent-low-back-injuries