この冬、冬眠をスキップしてアクティブに過ごす方法
正直なところ、気温が下がり、降水量が増えると、外に出て定期的に運動するのが難しくなります。 あなたは屋内に閉じ込められていると感じている屋外ランニング愛好家、または寒い通勤に勇気を出したくないジム愛好家かもしれません。 いずれにせよ、年間を通じて継続的に運動を続けると、気分が良くなるだけでなく、この時期オフィス内に簡単に伝染しやすいウイルスを防ぐことにも役立ちます。 自宅でもオフィスでも、雪が吹いているときに血流を良くするためのトップ 5 のヒントをご紹介します。
- ストレッチ！ ストレッチはあらゆる運動計画の重要な部分であり、デスクでの長い一日の間にリフレッシュするのに役立ちます。 正午に数分間一時停止して、腕、脚、体幹を伸ばし、それぞれの位置を 30 秒間保持します。
- メールはやめて歩きましょう。 廊下にいる同僚とコミュニケーションをとる必要がありますか? 立ち上がって、その人に直接会いに行きましょう。 ウォーキングは、座りがちな一日の血行を促進する優れた方法であり、バーチャルコミュニケーションを自分の足で行う活動に置き換える時間を意図的に作り出すと、一日を通して歩く時間を増やすことができます。
- これらのトレーニングビデオをもう一度見てください。 肌にぴったりとフィットするユニタードやチューブソックスにスニーカーを合わせていた時代を覚えていますか? まあ、服装を省略しても構いませんが、自宅で快適に心拍数を上げるためにワークアウトビデオをオンにすることを検討してください。
- 仲間を見つけてください。 健康的な生活習慣を維持するために自分自身を動機付けるのは難しい場合があるため、同じような目標を持つ同僚や家族とペアになってください。 一日を通してコーヒーウォークを定期的にスケジュールしたり、朝か夕方に一緒に自宅でエクササイズをする時間を確保したりできます。器具は必要ありません。
- 掃除をしましょう。 1時間の家事で最大200カロリーを消費できることをご存知ですか？ ソファに座る時間を制限し、こすり洗い、洗濯、整理整頓、掃除機をかける時間に再割り当てすることを最優先にしましょう。 家事が嫌いですか？ お気に入りの曲の音量を上げて、ほうきの柄をマイクとして使用してください。