休暇の旅行中によく眠る方法
ブライアン・アクトン著
今度の休暇に旅行を計画していますが、快適なベッドから出るのが楽しみではありませんか? 旅行中に眠れない場合は、休日の旅行で疲れ果てて、お祝いをする気分になれない可能性があります。
自分のベッドで寝ることに勝るものはありませんが、このホリデー シーズンの旅行に快適さをもたらす方法はたくさんあります。 睡眠の質が良くなればなるほど、友人や愛する人たちと過ごす時間がより楽しくなります。
休暇旅行中によく眠るための5つの方法をご紹介します。
- 乗車時には枕を持参してください - 飛行機、電車、自動車に長時間乗る予定がある場合は、途中で少し休むとよいでしょう。 しかし、車の窓に顔を押しつけて寝たり、航空会社が提供する寝心地の悪い枕を使用したりすることは、質の高い睡眠をとるための良い方法ではありません。 を連れて 高品質のトラベルネックピロー 乗車中は常に頭と首をサポートし、睡眠に必要な快適さを提供します。
- 寝具はご持参ください - 自分のシーツや毛布に夢中になっている場合は、それらを持ち帰ることを検討してください。 寝具が暑すぎたり、冷たすぎたり、かゆみを感じたりすると、ゲスト用の寝室で寝るのが難しくなることがあります。自分の寝具を持参すると、家にいるように感じることができます。 もちろん、シーツや毛布を梱包することは、特に飛行機に乗っているときは必ずしも現実的であるとは限りません。 しかし、少なくともできることは、 お気に入りの枕を持参してください （またはその小型版）頭と首が適切なレベルでサポートされていることを確認します。
- 睡眠スケジュールを維持する - 旅行すると、通常の日常生活に混乱が生じることがよくあります。 ただし、できる限り通常の睡眠スケジュールを守り、いつもと同じ時間に就寝し、起床するようにしてください。 これにより、概日リズム (体の自然な睡眠サイクル) を維持し、自宅で過ごすのと同じ量の睡眠をとることができます。 タイムゾーンを変更する場合、同じ睡眠スケジュールを維持するのが難しい場合があります。 少し早く寝たり、数時間余分に起きていても、到着日は現地時間に合わせるようにしてください。 数日以上滞在する予定がある場合は、旅行前に睡眠スケジュールを徐々に調整し始めることもできます。
- 眠りに優しい環境を作る - 夜、寝室を真っ暗にするのは好きですか? 扇風機やホワイトノイズマシンをつけていますか? 寝る前にお風呂に入るか、それとも夜のお茶を飲みますか? 自宅でどんな習慣や環境を持っていても、旅行中もそれに従うようにしてください。 これには、携帯用扇風機やスリープマスクなどの必需品を持参し、到着したら理想的な睡眠環境を作り出すための作業が含まれる場合があります。
- アルコールとカフェインを避ける - アルコールやカフェインは睡眠の質を低下させる可能性があります。 休日のパーティーでそれを行うのは難しいかもしれませんが、摂取量を制限するようにしてください。 代わりに、一日中水分補給を続けると、夜の質の良い睡眠が得られます。