睡眠姿勢が健康に与える影響

ブライアン・アクトン著

私たちは皆、一晩中ぐっすり眠ることの恩恵と、一晩中寝返りを打った翌日の引きずり感を感じたことがあるでしょう。 一般に推奨される睡眠時間（8 時間）を確保することは、私たちの生理学的健康に多大な影響を与えます。 良い夜の休息を ストレスを軽減し、より幸せで、より健康で、生産性を高めることができます。 しかし、それはどうでしょうか 方法 あなたは眠る？ 具体的に言うと、寝姿勢は？ 結局のところ、夜間の体の姿勢は、背骨、睡眠の質、姿勢など、健康のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。

睡眠時の姿勢が痛みのある体と痛みのない体にどのような違いをもたらすかを知るために読んでください。

背中に - 仰向けに寝て腕を横に置くのが一般的に推奨される寝姿勢です。 枕を多用しないようにすれば、この方法で寝ると背骨と首に良い影響を与えます。 欠点は、いびきをかいたり、次のような症状に苦しんでいる場合です。 睡眠時無呼吸, 仰向けで寝ると症状が悪化する可能性があります。 腕を上げて（手を頭の高さ以上に）仰向けに寝る場合は、寝るときに腕を下げるようにしてください。この姿勢は肩関節に悪影響を与える可能性があります。

お腹の上で - うつ伏せで寝ると消化には良いですが、首の痛みが発生する可能性が高くなります。 これは、うつぶせ寝の人は呼吸をするために頭を左右どちらかに傾ける傾向があり、首に負担がかかるためです。 この姿勢は脊椎にとっても理想的ではありません。

胎児の位置 - 胎児の位置は推奨されません。 多くの人が最も快適な姿勢を考えていますが、私たちの大人の体は、長時間そのように湾曲するように設計されていません。 胎児の姿勢は首や背中にダメージを与える可能性があります。

あなたの側に - 横向き寝には、腕を伸ばす、両腕を平らにする、左側または右側を下にするなど、さまざまなバリエーションがありますが、それらすべての利点は、背骨をサポートし、首に負担がかからないことです。いびきや睡眠時無呼吸症候群の症状を軽減します。 一部の研究では、右側で寝ると胸焼けが悪化する可能性があり、左側で寝ると臓器に負担がかかる可能性があることが示唆されています。 それで、あなたが 横向き寝の人、悪影響を軽減するには、利き手を上に切り替えることが役立ちます。

結論 - ご想像のとおり、完璧な寝姿勢というものはありません。どの寝姿勢にも良い点と悪い点があります。 しかし、選択肢を比較検討した結果、仰向けまたは横向きで寝ることが首と背中にとって最も良い結果をもたらすようです。 姿勢に関係なく、サポートのために適切な枕を使用することをお勧めします。 たとえば、仰向けで寝る人は、 脊椎弓の下に枕を置く 一方、横向きに寝る人は、 膝の間に枕を置く。 特に首と背中に痛みや痛みがある場合は、うなずくときの姿勢を思い出してください。 それはあなたが期待している以上にあなたの健康に貢献しているかもしれません。

出典: http://www.menshealth.com/health/sleep-position-master http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?sl=?&slide=3 http://dailyhealthpost.com/8-sleeping-positions-and-their-Effects-on-health/