前進する時が来ました！
サラ・バルケ著
米国南部のどこかで、ツツジが咲き始め、雪鳥が北への旅を計画しています。そこでは雪が溶け始め、湖の氷が消え始めています。 一年でも多くの人が夕方にもう1時間日照時間が増えることを楽しみにしている時期です。
夏時間は多くの家庭に複雑な感情をもたらす可能性があります。 夕方にさらに1時間日光が当たるのは確かに歓迎ですが、朝6時に目覚ましが鳴り、一日の始まりになると、体が「待て、まだ午前5時だ！」と悲鳴を上げます。
私たちの体内時計は時間の変化に合わせて周期的に変動する可能性があり、調整するのに少し時間がかかる場合があります。 今週の日曜日に時計を変えた後のあなたの足元に少しだけ春を加えるのに役立つ 6 つのヒントをご紹介します。
-
新鮮な空気と運動で朝を始めましょう
朝起きたときに余計に眠いなと感じたら、外に出て散歩しましょう。 さわやかな新鮮な空気と運動はエンドルフィンの放出を助け、エネルギーに満ちた気分になり、一日を始める準備ができています。 朝の日の出や朝一番の光を浴びることは、自分が感謝していることを振り返る素晴らしい時間であり、概日リズムとしても知られる体内時計を調整するのに役立つ素晴らしい方法です。 -
光を有効に活用する
光は体内時計を調整するのに役立つ最も強力な合図です。 時計が変わる朝の自然光が制限される可能性のある場所に住んでいる場合は、起床時間に合わせて徐々に明るくなる日の出目覚まし時計の使用を検討してください。 季節が進むにつれて、日の出が早くなるため、この問題は少なくなります。 逆に、夜間は、明るい光、特に電子メディアの画面から発せられる青色光への曝露を最小限に抑えます。 場所によっては、就寝時に部屋に当たる日光の量に応じて、寝室に部屋を暗くするカーテンを設置すると便利な場合があります。 -
15 ～ 20 分単位で調整します
概日リズムが一晩で調整されるとは期待しないでください。 就寝時間と起床時間をいくつか調整して、体が眠りと目覚めの準備を整えられるようにしましょう。 犯しがちな最大の間違いの一つは、日曜日の朝に余計に遅くまで寝てしまうことです。 40～45分以上眠らないように目覚ましをセットしましょう。 これにより、日曜の夜に早めに就寝することも容易になります。 -
眠れないなら数えてみて
眠りに落ちようとしているときに寝返りを打つのは非常にイライラします。 100 から逆算して、各数字の間にゆっくり呼吸をしながらゆっくりと数えてみてください。 数えるのが早すぎると感じたら、数字の間に立ち止まって、感謝していることや誰かのことを思い出してください。 すぐに気分が落ち着くだけでなく、夜にはもっと楽しい夢を見られるかもしれません。 -
スケジュールを厳守してください
時間の変化に慣れてきたら、週末であっても、毎日同じ時間に就寝・起床するようにしましょう。 これは、体が睡眠サイクルを調節するのに役立ちます。 -
午後に昼寝をしますが、あまり長くはなりません
昼寝を完全に避けるのが理想的ですが、体の調整中に眠気を感じた場合は、そのまま寝るよりも午後の昼寝をした方が良いでしょう。夜の睡眠を妨げるリスクを減らすために、昼寝は 20 分以内にとどめるようにしてください。
夏時間に移行すると、体の概日リズムが狂う可能性があります。 体内時計は最終的には時間の変化に適応します。その過程で少し余分な調整が必要になるだけかもしれません。
出典:
https://health.clevelandclinic.org/daylight- savings-time-change-4-tips-to-help-your-body-adjust/
https://curiosity.com/topics/11-sleep-tips-to-help-you-adjust-to-daylight- saving-time-curiosity/