職場でのランチをより健康的にする 9 つの方法
ブライアン・アクトン著
健康的な食生活を心がけることは、特に仕事のスケジュールが忙しい場合には難しい場合があります。 締め切り、メール、クライアントからのリクエストに追われているときは、カロリーの高い食事を手早く済ませて仕事に戻るほうが簡単に思えることがよくあります。 しかし、少し計画を立てれば、仕事があるときでも、よりバランスの取れた食事を簡単に維持できます。 職場でのランチをもう少しヘルシーにする 9 つの方法をご紹介します。
健康的な食生活を心がけることは、特に仕事のスケジュールが忙しい場合には難しい場合があります。 締め切り、メール、クライアントからのリクエストに追われているときは、カロリーの高い食事を手早く済ませて仕事に戻るほうが簡単に思えることがよくあります。 しかし、少し計画を立てれば、仕事があるときでも、よりバランスの取れた食事を簡単に維持できます。 職場でのランチをもう少しヘルシーにする 9 つの方法をご紹介します。
- お弁当を詰めてください - 定期的にランチに出かける場合は、週に数日はお弁当に置き換えてもよいでしょう。 外食するときは、メニューに退廃的なものを注文したくなります。 事前に健康的なランチを用意しておくと、そのオプションを使い続ける可能性が高くなります。 家から持参するお弁当の量を増やすようにしましょう。
- 健康的なお店で食事をする - ランチに出かけるときは、健康的な食べ物（または少なくともメニューに健康的な選択肢が複数ある）に重点を置いたレストランを頻繁に訪れるようにしてください。 太る食べ物に焦点を当てたレストランを訪れると、後で後悔するような食事を注文する可能性が高くなります。 ファストフード店には完全に近づかないほうがいいかもしれません。
- 食事の計画を立てる - 事前にランチの計画を立てる 少し余分な作業が必要です、しかし食事の質に大きな違いをもたらす可能性があります。 休日にランチの計画を立てたり、必需品を買ったりすることで、より簡単に健康的な計画を守ることができます。
- 事前に調理 - 1 週間の食事を計画するときは、事前に準備できる食事を選択するとよいでしょう。 仕事の週のランチを前もって準備できれば、毎朝出かける前に冷蔵庫からランチを取り出すことができます。
- 果物と野菜の代替品 - ランチから不健康な要素（ポテトチップスやキャンディーバーなど）を取り除きたい場合は、まだお腹が空いているだけでそれを取り除くのはやめましょう。 果物や野菜などの健康的な代替品に置き換えると、同じくらい腹持ちがよくなりますが、より健康的になります。
- 残り物を活用する - 美味しくて健康的な夕食を作るときは、昼食のために十分な量を作るようにしてください。 明日のランチ用に残り物を箱詰めするのはとても簡単です。
- 新しいレシピを見つける - 毎日同じランチに疲れているなら、固定観念にとらわれずに考えてみましょう。 健康的な食事は退屈である必要はありませんし、労力を要する必要さえありません。 料理本やウェブサイトには、美味しくてシンプルで健康的な食事のアイデアがたくさんあります。 Pinterest は始めるのに最適な場所です。
- 軽食を持参してください - ランチタイムまでにお腹が空いた場合は、午前中を乗り切るために健康的なスナックをいくつか持参してください。 栄養価の高いスナックをいくつか食べるとエネルギーが補給され、昼食時に暴食するのを防ぐことができます。
- 運動をしましょう - デスクに座って多くの時間を過ごしている場合、ランチは運動をする絶好の機会です。 昼休みを利用して、近所や職場の周りを散歩してみましょう。 カロリーを少し消費して、リフレッシュした休憩をとることができます。出典: https://www.positivehealthwellness.com/diet-nutrition/step-step-guide-prepare-filling-healthy-meal-plan/ https://www.positivehealthwellness.com/diet-nutrition/one-guide-healthy-office-lunch-packs/