寝過ぎは潜在的な健康問題を示している可能性がある

ブライアン・アクトン著

睡眠に関する医学的な会話になると、アメリカの成人の 3 分の 1 が十分な睡眠を確保することに重点が置かれています。 十分な睡眠が取れていない 定期的に。 しかし、スペクトルの反対側では、 寝坊 心配の種になることもあります。

睡眠不足ほど一般的ではありませんが、継続的な過眠は日中に問題を引き起こす可能性があり、潜在的な健康上の問題の症状である場合もあります。

どのくらいの睡眠が多すぎるのでしょうか?

必要な睡眠時間は非常に個人差があります。少ない睡眠時間でも問題なく活動できる人もいれば、通常推奨されている時間よりも多くの時間を必要とする人もいます。 子供や十代の若者は一般的に機能するために大人よりも多くの睡眠を必要とするため、必要な睡眠時間は年齢とともに変化します。

平均的な成人の睡眠時間は 7 ～ 9 時間 毎晩 が一般的な推奨事項です。 ここで重要なのは一貫性です。体調が悪くて追加の休息が必要な場合、または徹夜明けで睡眠が回復しつつある場合は、ところどころで数時間余分に寝ても心配する必要はありません。

ただし、一貫して毎晩 9 時間以上眠っている場合、または 7 ～ 9 時間では休息が取れないと感じる場合は、推奨睡眠量を超える睡眠が必要な理由を詳しく考えたほうがよいでしょう。

過度の睡眠による健康への影響

思っているかもしれませんが、長く寝たからといって必ずしもエネルギーが満ちてくるわけではありません。 実際、起床時間が不規則であると体の概日リズムが乱される可能性があるため（これにより、病気にかかりやすくなる可能性もあります）、ぐっすり眠っていると、気分が落ち着かず、やる気がなくなる可能性があります。

睡眠が多すぎると、特定の健康状態が悪化する可能性や、すでに存在する根本的な問題の症状である可能性があります。 寝過ぎは肥満、腰痛、糖尿病、さらには頭痛のリスクを高める可能性があります。 また、うつ病、睡眠時無呼吸症候群、心臓病、その他の健康状態の症状である可能性もあります。

寝坊してしまった場合の対処法

毎晩一貫して 7 ～ 9 時間以上眠っている場合は、医師の診察を受けるとよいでしょう。 医師は、睡眠習慣が長くなる原因となっている基礎疾患があるかどうかを判断し、必要に応じて治療を勧めることができます。

寝過ぎがアルコールや特定の処方薬などの外的要因によって引き起こされている場合は、摂取量を減らすか排除すると、夜の通常の睡眠が得られる可能性があります。処方薬の服用を中止する前に医師に相談してください。

原因が何であれ、練習することで、 良い睡眠習慣 睡眠の質を向上させることができます。 これには、毎日同じ時間に就寝、起床すること、就寝前に電子機器から発せられる光を避けること、 もっと良い枕を買う、そして定期的な運動をすることです。

出典:
https://www.amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
https://www.coreproducts.com/collections/cervical-pillows
https://www.coreproducts.com/blogs/news/7-ways-to-improve-your-sleep-for-sleep-awareness-week/
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/are-you-tired-from-too-much-sleep
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences
http://www.michaelgrandner.com/files/papers/grandnerdrummond2007SMR.pdf
https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-影響-oversleeping#1