健康で痛みのない背中のための産前予防策

ブライアン・アクトン著

残念なことに、多くの妊婦にとって、不快感や痛みが日常の現実となることがあります。 他の多くの症状の中でも、腰痛はこの不快感の主な原因です。 多くの推定では、妊娠中の女性の少なくとも半数が妊娠が原因で腰痛を経験しているとされています。 妊娠中の腰痛の原因はさまざまです。関節の靱帯を柔らかくするホルモンの増加、重心の移動、姿勢の変化、ストレスなどがすべて要因となる可能性があります。 もちろん、追加の重量を持ち歩くという単純な理由も考えられます。 また、妊娠前に腰痛を経験したことがある場合は、症状のない人に比べて、妊娠中に腰痛になるリスクがはるかに高くなります。 妊娠中の腰痛を回避する (または少なくとも軽減する) 方法については、以下をお読みください。

妊娠中の背中のケア方法 準備: まず、できれば妊娠する前に体力の向上や維持をしておくと良いでしょう。 健康的な体重を維持し、正しい姿勢の習慣を実践するなど、健康的なライフスタイルを送ることで、妊娠中の腰痛の可能性が減ります。

腹部を強化します。 実際、腹筋を強化することで、妊娠に対処するための背中の能力を高めることができます。 こうすることで、お腹が赤ちゃんの荷重を支えやすくなり、背中への負担が軽減されます。 フィットネスの専門家や医師が適切なエクササイズを推奨してくれるかもしれませんが、ここに素晴らしい紹介記事があります。 http://www.livestrong.com/article/19025-abdominal-exercises-pregnant-women/

適切な製品を使用してください。 適切な製品が腰痛を改善する方法はいくつかあります。 あ 妊娠サポートベルト お腹を持ち上げ、腹部のストレスや骨盤や背中への圧力を軽減します。 硬いマットレス（またはマットレスの下にしっかりとしたボード）も、背中を正しい位置に保ちます。 抱き枕 横向きに寝るのに快適な姿勢を見つけるのに役立ちます（仰向けに寝ることや、もちろんうつ伏せで寝ることはお勧めできません）。 最後に、サポート力の高い靴（極端なハイヒールや完全にフラットな靴は避けてください）をお勧めします。

良い姿勢と動きを実践する: 妊娠中であろうとなかろうと、腰痛を避けるための鍵は、正しい姿勢と動きです。 姿勢の習慣を少し変えるだけで、少なくとも腰痛の症状を軽減することができます。 椅子やソファでくつろいだり、前かがみになったりしたい場合でも、サポート力の高いクッションのある椅子にまっすぐに座ってください。 座るときはフットレストで足を高くします。 物を拾うときは、かがむのではなくしゃがみます。

専門家の指導を求める： 腰痛を軽減または回避するためにまだ助けが必要な場合は、医師に相談してください。 医師はあなたの特定の状況に合わせたベストプラクティスを推奨し、プロの理学療法士、カイロプラクター、またはマッサージ療法士の診察を勧めることもあります（出生前のマッサージを専門とする認可されたマッサージ師を探すようにしてください）。 もちろん、耐えられないほどの痛みが続く場合や、通常の腰痛よりもはるかにひどい症状が現れ始めた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

結論 まったく同じ妊娠はありませんが、背中に痛みを伴う可能性はかなり高いです。 それは妊娠が体に与える影響の性質にすぎません。 ただし、上記のヒントを使用すれば、腰痛のリスクを軽減できます。 生まれてくる子供の世話をするには、多くのことを行う必要があります。回避できるのであれば、腰痛をこれに加える理由はありません。

出典: http://www.thepregnancycentre.com.au/pregnancy/well-being/aking-care-of-your-back http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/backache.aspx http://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/pregnancy-back-pain-when-to-worry/