足底筋膜炎を治療または緩和するための 7 つの自宅方法

1. 休む - 日常生活からウォーキングを完全に排除するのは非現実的かもしれませんが、足を休めることは必要です。 足底筋膜炎を悪化させる可能性がある、コンクリートなどの固い表面の上でのランニングやウォーキングなどの活動は制限する必要があります。 選択したスポーツにランニングや衝撃の強いアクティビティが多い場合は、自転車や水泳などの衝撃の少ないスポーツに置き換えてみてください。

2. 冷却療法 - 冷療法は、痛み、腫れ、炎症を伴う足底筋膜炎などの傷害の治療に役立ちます。 氷を当てたり、 保冷剤 足に塗ると、これらの症状が一時的に軽減されます。

3. 市販薬 - イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の抗炎症薬は、痛みを管理し、炎症を軽減するのに役立ちます。

4. サポート力のあるシューズ - フラットシューズ、ハイヒール、サンダルなど、適切なサポートが得られない履物は避けてください。 代わりに、衝撃を吸収し、アーチをサポートするクッション性の高い靴底を備えた靴を履いてください。 多くのランニング シューズは、足の裏に十分なクッション性を提供します。 あるいは、次のような靴のインサート ヒールリフト サポート力の低い履物にサポートとクッション性を追加できます。

5. 足のストレッチ - 足の指のストレッチとふくらはぎのストレッチは足を柔軟に保つのに役立ち、特に早朝に行うと効果的です。 ストレッチ 靭帯の柔軟性を高め、アーチを支える筋肉を強化します。

6. ナイトスプリント - ナイトスプリント 足底筋膜炎の痛みを一晩で和らげることができます。 これらの添え木はつま先を上に向けた状態で足を保持し、足底筋膜に一貫した 90° の角度のストレッチを加えます。 これにより、痛みが軽減され、足が柔らかくなります。

7. ウェアサポート - のようなサポート Swede-o® サーマル ヒール ライト™ 靴にフィットし、日中の足の負担を軽減します。 十分なアーチサポートを提供し、足底筋膜を圧縮してさらなる痛みや怪我から足を保護します。 サポートの圧縮と保温により、腫れを軽減し、回復を促進します。

最後に 足底筋膜炎のほとんどは、簡単な治療法や市販薬で簡単に治療できますが、1 年以上続くのはまれなケースです。 ただし、より極端なケースもあります。 足底筋膜炎の疑いがある場合は、医師の診察を受けてください。 医師は、あなたが立ち直るために最適な治療法と救済策の組み合わせを推奨します。

出典: https://www.coreproducts.com/blog/2017/06/05/seven-of-the-most-common-sports-injuries/ https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/mdo/presentation/conditions/condition_viewall_page.jsp?condition=Condition_Heel_Pain.xml http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/plantar-fasciitis-topic-overview#1 https://www.youtube.com/watch?v=4HWSbdzIIKI