足首の捻挫に対処する7つの方法
ブライアン・アクトン著
足首の捻挫は、実際に怪我をするまでは軽い怪我のように聞こえ、日常生活に大きな支障をきたします。 捻挫をすると歩くだけでも非常に困難で痛みを伴うことがあります。 あなたが普段とても活動的である場合、または仕事で立ち続ける必要がある場合、問題はさらに悪化します。 足首の捻挫をすぐに治す方法はありませんが、回復を助けて立ち直るためにできることはあります。 足首の捻挫の対処法を7つご紹介します。
足首の捻挫は、実際に怪我をするまでは軽い怪我のように聞こえ、日常生活に大きな支障をきたします。 捻挫をすると歩くだけでも非常に困難で痛みを伴うことがあります。 あなたが普段とても活動的である場合、または仕事で立ち続ける必要がある場合、問題はさらに悪化します。 足首の捻挫をすぐに治す方法はありませんが、回復を助けて立ち直るためにできることはあります。 足首の捻挫の対処法を7つご紹介します。
- 冷却療法 - 捻挫後最初の 2 ～ 3 日間、足首を冷やすと大きな違いが得られます。 数時間ごとに 10 ～ 20 分間、足首を冷やす必要があります。 冷やすと腫れが軽減され、痛みが軽減されます。 使用できます 温冷パック, しかし、いざというときはジップロックバッグや氷をいっぱい入れたバケツでも大丈夫です。
- 標高 - 座ったり横になったりするときはいつでも、 高める 足首が心臓よりも高い位置にあります。 これにより、あざが軽減され、腫れが抑えられます。 1 日あたり 2 ～ 3 時間、足首を高くした状態を保つようにしてください。
- 圧縮 - 足首に圧迫を加えると、腫れやあざを軽減するのにも役立ちます。 影響を受けた足首を包む 弾性包帯 トリックを実行します。 包帯をきつく巻きすぎないように注意してください。しびれを感じたり、痛みが悪化した場合は、包帯を少し緩めてください。
- OTC医薬品 - イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛薬は、足首の捻挫の痛みの管理に役立ちます。 Aleve などの NSAIDS も痛みと闘いますが、腫れも軽減します。 少しでも安心したい場合は、薬棚をチェックしてください。
- 足首サポーター - それでも移動しなければならないときは、 足首サポート またはブレースが役立ちます。 これらのサポートは足首を包み込んで安定性を高め、圧迫して腫れを軽減します。 簡単に調整でき、ワンサイズでほとんどの足首にフィットします。
- 演習 - ほとんどの場合、リラックスしたいのに、 すべき 定期的に軽い運動を行ってください。 足首の可動性を向上させるための可動域練習、体を柔らかくするためのストレッチ練習、筋肉を増強して将来の怪我を防ぐための強化練習を行うことができます。 webmd.com で適切なリストを確認してください。 足首の捻挫のための足首の体操.
- 休む - 休息は足首のためにできる最も重要なことの 1 つです。 捻挫後に通常の活動レベルを維持しようとすると、損傷が悪化したり、再び怪我をしたりする可能性があります。 足首を使って歩いたり立ったりすることはできるだけ避けるべきです。 足を上げられるようになったら、足を上げることを忘れないでください。
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