妊娠中の腰痛を和らげる7つの方法

ブライアン・アクトン著

腰痛は妊娠の一般的な副作用であると研究が推定しています 妊婦の少なくとも半数は 妊娠中は腰痛に悩まされることになります。 突然の体重増加、姿勢の変化、ホルモン、ストレスはすべて、さまざまなレベルの強度の腰痛の原因となる可能性があります。 しかし、腰痛は妊婦がただ耐えなければならないものではありません。 腰痛と戦う方法はたくさんあります。 ここに7つあります。

1. 産前ヨガを実践する - 産前ヨガは妊婦に利益をもたらすように特別に設計されており、呼吸法、穏やかなストレッチ、リラクゼーションが含まれます。 による アメリカ妊娠協会、吐き気や頭痛の軽減、睡眠の質の向上、腰痛の軽減などのメリットが得られます。

2.良い姿勢を保つ - 姿勢が悪いと、妊娠中に腰痛が悪化する可能性があります。 前かがみにならずにまっすぐに立ったり座ったりすると、背中にかかる圧力を軽減できます。 寝るときも正しい姿勢が大切です。 妊娠中の女性は快適さのために横向きに寝るのが一般的ですが、この姿勢では脊椎を十分にサポートできないことがよくあります。 あ 全身枕 睡眠中に背骨の位置を維持するのに役立ちます。

3. 産前マッサージを受ける - 産前マッサージは、女性の産前ケア全体の重要な側面となり得ます。 米国妊娠協会は、マッサージ療法は妊婦の腰痛を和らげ、不安を軽減し、睡眠を改善し、さらには出産結果を改善する可能性があると述べています。

4.マタニティサポートベルトを着用してください - マタニティサポートベルト 妊娠中にお腹を持ち上げ、腰痛、腹部のストレス、骨盤や膀胱への圧力を軽減します。 これらの製品は妊娠中の体重の一部を持ち上げ、妊娠を維持するために体がしなければならない仕事を軽減します。 背中の状態を 100% 維持するために必要なのはこれらだけではない可能性がありますが、腰痛の軽減には重要な役割を果たす可能性があります。

5. 温冷療法 - 温冷療法は、妊娠に関連した背中の痛みを含む、緊張やさまざまな痛みを和らげるのに役立ちます。 最高のは、 温冷パック dIY で比較的安価で、使いやすいです。

6. 運動 - 継続的な有酸素運動は筋肉を強化し、柔軟性を高め、腰痛に対する体の抵抗力を高めます。 万能薬ではありませんが、運動には変革をもたらす力があります。 妊娠中の女性にとって、ウォーキングや水泳などの軽い運動は完璧な運動源です。 そして、妊娠前から運動をすること リスクを軽減します 妊娠中に腰痛を経験したことについて。

7. 鍼治療 - 鍼治療は、細い針を皮膚に挿入する東アジアの医療技術です。 研究によると、鍼治療は妊娠中の腰痛の症状を軽減し、運動能力を高め、鎮痛薬への依存を軽減することができます。 長期的な影響についてはさらなる研究が必要ですが、これらの研究は間違いなく有望であり、鍼治療は多くの医療計画の一環として広く受け入れられています。

情報源 http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/prenatal-yoga/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306025/ http://www.webmd.com/baby/posture#1