将来の膝の問題を防ぐための運動に関する 6 つのヒント
ブライアン・アクトン著
膝の問題は、何百万人ものアメリカ人にとって常に存在する現実であり、特に膝が生涯に相当する磨耗を経験している高齢者にとっては顕著です。 しかし、膝の問題は若い成人でも、特に太りすぎで活動的な人でも発生する可能性があります。 チームスポーツなどの激しい運動は膝の問題を伴うことがよくあります。 しかし、実行できる運動関連の戦略はたくさんあります。 減らす 年齢を重ねるにつれて、膝の痛みや膝の問題が発生するリスクがあります。 将来の膝の問題を防ぐための運動に関連した 6 つの方法を次に示します。
1. 健康的な体重を維持する - 余分な体重は膝にさまざまな問題を引き起こし、変形性関節症を発症する可能性を高めます。 体重が重いほど、一歩踏み出すたびに膝にかかる圧力は大きくなります。 体重を減らすか、健康的な体重を維持すると、膝への負担が軽減され、健康を維持できます。
2. 脚力を鍛える - 膝の周りの筋肉はサポートを提供し、走ったり、ジャンプしたり、階段を上ったりするときに圧力を軽減します。 しかし、サポートするには、周囲の筋肉が十分に強力でなければなりません。 大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎが強力であれば、膝にかかる圧力に大きな違いが生じます。 有酸素運動とウェイトトレーニングはどちらも脚の筋肉を強化します。 脚の筋力を強化する最適な方法についてアドバイスが必要な場合は、医師やフィジカル トレーナーに相談してください。
3. トレーニング前のウォームアップ - 脚の筋力を強化し、健康的な体重を維持することに熱心に取り組んでいる場合は、ジムや大自然の中でトレーニングをしているかもしれません。 フルスロットルで走る前に、ウォーミングアップ、ストレッチ、軽い運動を必ず行ってください。 適切にウォーミングアップを行うと、怪我のリスクが軽減されます。
4. トレーニング強度を徐々に高めます - 体が適応する時間を与えずに、突然運動の強度を上げないでください。 これは怪我の一般的な原因です。 代わりに、膝の痛みやその他の怪我を避けるために、ワークアウトの強度を徐々に高めてください。
5. 必要に応じて、衝撃の少ない運動を行う - ランニングのような衝撃の大きい運動は膝に大きな負担を与え、将来的に膝の問題を引き起こす可能性があると一般的に言われています。 これは必ずしも真実ではありません。 いくつかの研究 頻繁にランニングをする人は、ランニングをしない人に比べて関節炎を患う可能性が低いことがわかっています。 ただし、すでに太りすぎている場合や膝の調子が悪い場合は、衝撃の少ない運動に留めたほうがよいでしょう。 水泳、ボート漕ぎ、エリプティカルトレーニングはすべて、膝に影響を与えずに汗をかくのに最適なオプションです。
6. 摩耗保護 - 膝に負担のかかる仕事をしている場合や、ローラースケートやサッカーなどのスポーツをしている場合は、必ず膝パッドを着用してください。 膝パッドは衝撃吸収材として機能し、膝が硬い表面に接触したときに発生する衝撃を和らげます。
最後に 今日は膝の調子が良いかもしれませんが、それは永遠に無敵であるという意味ではありません。 将来的に膝の問題を起こさないという保証はありません。 適切に行えば、運動は健康的な体重を維持し、膝を保護し、加齢に伴う膝の問題のリスクを軽減します。
出典: http://www.everydayhealth.com/knee-pain/why-knee-pain-worsens-with-age.aspx http://www.livestrong.com/article/167912-importance-of-knee-pads/