毎日のストレッチルーチンの 6 つの潜在的な利点
ブライアン・アクトン著
日頃ストレッチをしていない人は、そろそろ始めてみてもいいかもしれません。 確かに、ストレッチは凝り固まった筋肉を和らげることができますが、他にも身体的、精神的な利点がいくつかあります。 あなたがアスリートであっても、カウチポテトであっても、ストレッチはより健康的な生活を送るのに役立ちます。 毎日のストレッチ習慣の6つのメリットをご紹介します。
日頃ストレッチをしていない人は、そろそろ始めてみてもいいかもしれません。 確かに、ストレッチは凝り固まった筋肉を和らげることができますが、他にも身体的、精神的な利点がいくつかあります。 あなたがアスリートであっても、カウチポテトであっても、ストレッチはより健康的な生活を送るのに役立ちます。 毎日のストレッチ習慣の6つのメリットをご紹介します。
- 柔軟性と可動域の向上 - ストレッチは関節の柔軟性を高め、あらゆる範囲の動きを促進します。 可動域が広くなるほど、体は 1 つの関節または一連の関節で達成できる動作を実現しやすくなります。 簡単に言えば、重い箱を持ち上げたり、腰をかがめたり、階段を上ったりするなどの日常的な作業をより簡単に実行できるようになります。 これは、あなたがヨガのマスターであっても、関節炎を抱えていても当てはまります。 いずれにしても、柔軟性が向上し、関節がより健康になるというメリットがあります。 また、加齢とともに柔軟性は低下する傾向がありますが、毎日のストレッチ習慣で柔軟性を維持することができます。
- より良い調整 - バランスが悪いと怪我につながる可能性があります。 日常生活や運動中に滑って転ぶ可能性があります。 しかし、多くのストレッチはアクティビティだけでなくバランスも重視しています。 どのヨガのクラスでも、しばらくの間保持する必要があるポーズが含まれる可能性があります。 協調性が高ければ高いほど、転倒する可能性は低くなります。
- 循環の改善 - ストレッチは血流と循環を促進し、臓器や筋肉に酸素と栄養素を運び、それらが適切に機能するのを助けます。 ストレッチをするとき、安定した呼吸に集中すると、循環の利点が伝わりやすくなります。
- より良い姿勢 - 筋肉が硬くなると、肩が丸くなったり、前かがみになったり、悪い姿勢になったりすることがあります。 定期的なストレッチは、筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。 リラックスすればするほど、より簡単に良い姿勢を実践することができます。 ストレッチをするとまっすぐに立ったり座ったりできるようになります！
- より良い運動フォーム - ストレッチがスポーツ傷害の可能性を軽減することは科学的に証明されていません。 しかし、より優れた柔軟性と可動範囲 できる 他の方法では手の届かない運動動作を実現するのに役立ちます。 たとえば、膝と股関節を最大限に動かすと、より深くスクワットを行うことができます。
- 応力緩和 - ヨガ愛好家なら誰でも、ストレッチには深いリラックス効果があると言えるでしょう。 しかし、ストレスを軽減するためにストレッチに何時間も費やす必要はありません。 毎日簡単なストレッチを行うと、筋肉と心がリラックスし、ストレスが解消されます。 ストレッチをするときは、必ず深呼吸に集中してください。
出典: http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/improving-your-flexibility-and-balance https://www.livestrong.com/article/338122-does-stretching-increase-blood-circulation/ https://www.prevention.com/health/a20454559/3-stretchs-that-reduce-stress-naturally/ http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html