学童の質の悪い睡眠スケジュールを改善するための 6 つのヒント

ブライアン・アクトン著

ほとんどの学童は新学期を迎えていますが、学校のスケジュールに適応するのがまだ難しい子どももいるかもしれません。 お子様がまだ十分な睡眠をとるのに苦労している場合、日常生活に悪影響を及ぼす可能性があります。 結局のところ、質の高い睡眠は、子供の学業成績、身体的および精神的な健康、そして全体的な幸福にとって重要です。 7 ～ 12 歳のお子様には約 毎晩10時間の睡眠、10代の若者は少なくとも8時間を必要とします。 お子様がこの基準を満たしていない場合は、お子様の睡眠の問題を解決するために実行できる手順があります。 お子様の睡眠スケジュールを改善するための 6 つのヒントをご紹介します。

1. 約束を減らす - 子どもにやるべきことが多すぎると、その義務が、リラックスしたり、家族と過ごしたり、就寝時間までリラックスしたりするのに必要な時間を侵食する可能性があります。 また、過密なスケジュールは子供の肩に大きなストレスを与え、睡眠の質に影響を与える可能性があります。 現代の子供たちは、宿題、スポーツ、課外活動、家事などですぐに圧倒されてしまいます。 お子様が就寝時間まで頻繁に宿題をしている場合、またはリラックスする時間がほとんどない場合は、カレンダーからいくつかのことを削除する時期が来ているかもしれません。

2. スケジュールを設定する - 一貫したスケジュールは、お子様の体内時計を学校のスケジュールに合わせるのに役立ちます。 お子様に必要な睡眠時間を決定し、就寝時間と起床時間を厳密に守るようにしましょう。 週末であっても、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きると、お子様の睡眠の質が向上します。 そして 作業ルーチンを確立します。

3. リラックスできるルーチンを開発する - 子どもたちは睡眠の準備をしながらリラックスする時間が必要です。 就寝時間の 1 時間前に、お子様に読書、お風呂、パズルに取り組むなど、リラックスして静かな活動をさせて、心を静め、就寝の準備を整えることができます。

4. テクノロジーによる過剰な刺激を避ける - お子様が携帯電話、タブレット、コンピューターなどのガジェットを持っている場合、それらをこじ開けるのは難しい場合があります。 しかし、テクノロジーは子供の睡眠能力に影響を与える可能性があります。 スクリーンから発せられる光は、睡眠サイクルを調節するメラトニンの生成を制限します。 ガジェットはまた、心をアクティブに保ち、夢中にさせる傾向があります。 深夜の通知はお子様の睡眠を妨げる可能性があります。 就寝時間までは「ガジェットを使用しない」ポリシーを設定し、通知付きのガジェットを子供の寝室から遠ざけることができます。

5. エクササイズ - 運動をすると子どもは早く眠りにつきますが、座りがちな子どもは眠りに落ちたり、眠り続けることが困難になります。 子どもたちにぐっすり休んでもらいたいなら、毎日十分な運動をさせるようにしましょう。

6. 静かにしてください - 子どもたちが寝床に入ったら、静かな家を維持するように努めてください。 テレビや音楽、その他の騒音がうるさいと、お子様が目を覚ましてしまい、楽しい時間を逃していると思ってしまう可能性があります。 彼らの睡眠のために、騒音レベルを抑えてください。  

出典: https://modernparentsmessykids.com/quiet-time-activities-perfect-getting-kids-settle-bed/ https://www.positivehealthwellness.com/beauty-aging/ultimate-guide-childrens-sleep/ https://sleep.org/articles/design-perfect-bedtime-routine/ http://sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5887603/Exercise-helps-children-fall-asleep-faster-study-indicates.html https://www.uab.edu/news/youcanuse/item/7579-overscheduling-activities-can-cause-burn-out-for-children-and-parents