関節の健康を促進する 6 つの賢い方法
ブライアン・アクトン著
関節は骨を接続し、骨が自由に動くことを可能にし、想像できるほぼすべての身体的な動きや活動を体が行うのに役立ちます。 犬の健康を維持し、骨粗鬆症、関節炎、腱炎、肉離れなどの症状を避けることがあなたの最大の利益です。
関節に影響を与える病気がある場合でも、健康的なライフスタイルを送ることで病気を管理し、痛みを避けることができます。
関節の健康を促進する 6 つの方法を次に示します。
- 運動をする - 関節の健康を促進する最も重要な方法の 1 つは、一貫した運動習慣を確立することです。 定期的な運動は関節の安定性と柔軟性を高め、変形性関節症患者の痛みを軽減します。 有酸素運動と筋力トレーニングをうまく組み合わせると効果的です。 有酸素運動は体重の管理に役立ちます (詳細は後ほど)。筋力トレーニングは関節の周りの筋肉を鍛え、関節をさらにサポートします。
- 健康な食生活 - 運動習慣と健康的な食事を組み合わせることで、体重を減らしたり体重を維持したり、関節を健康に保つことができます。 これには、ジャンクフードや砂糖を避ける、タンパク質、果物、野菜を含むバランスの取れた食事を食べるなどの常識的な調整が含まれる場合があります。 関節に特に有益な食べ物もあります。 これらには、サケ、ニシン、サバなどのオメガ 3 脂肪の多い魚、乳製品、白インゲン豆、ブロッコリーなどのカルシウムが豊富な食品、マグロなどのビタミン D が豊富な食品が含まれます（ただし、日光もビタミン D の優れた供給源です）。 。
- 体重を減らす - 時間が経つにつれて、余分な体重が関節に過度の圧力をかけ、関節が磨耗して損傷を引き起こす可能性があります。 余分な体重が 1 ポンド減るごとに、膝にかかる圧力が 4 ポンド、腰にかかる圧力が 6 ポンド減ります。 健康的な食事、運動習慣、減量計画を立てることで、余分な体重を減らし、関節を健康に保つことができます。
- ぐっすり眠る - 特にすでに関節痛に苦しんでいる場合は、十分な睡眠をとることが重要です。 英国の研究者らが行った研究では、50歳以上の成人の間で関節痛を含む広範な痛みを予測する最も強力な要因は睡眠の質であることが判明した。 よく眠れなかった人は、他の人よりも痛みを経験する可能性が高かった。 すでに関節痛に悩まされている場合は、次のような対策を講じてください。 睡眠の質を改善する.
- 怪我を避ける - 怪我は関節を損傷し、一時的な痛みを引き起こす可能性がありますが、長期的な影響を及ぼし、変形性関節症を発症するリスクを高める可能性もあります。 米国整形外科医学会によると、関節を損傷すると関節炎を発症する可能性が 7 倍高くなります。 運動しているときでも、家事をしているときでも、怪我をしないように注意してください。
- 喫煙をやめる - 喫煙者は関節リウマチを発症するリスクが高く、20年以上喫煙している人ではそのリスクが劇的に増加します。 これに加えて、がん、心臓病、COPDなど、喫煙に関連するさまざまな健康問題が発生します。 今すぐ喫煙をやめれば、関節リウマチやその他の症状を発症するリスクは徐々に軽減されます。
出典:
https://www.health.com/health/gallery/0,,20959687,00.html#you-can-eat-for-healthy-joints-0
https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2003.33.10.578
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine- dependency/expert-answers/rheumatoid-arthritis-smoking/faq-20119778
https://www.webmd.com/osteoarthritis/oa-active-18/everyday-exercises-for-oa-slideshow