一日中机に座っていませんか？ 健康を維持する6つの方法をご紹介します

ブライアン・アクトン著

典型的な会社員は、長時間ワークステーションに座って画面を見つめて過ごします。 しかし、長時間座り続けることは、心臓病、糖尿病、運動能力の低下、背中の問題など、さまざまな健康上の問題と関連しています。 オフィスワーカーは潜在的な危険に留意し、健康上の問題を発症するリスクを軽減するための措置を講じる必要があります。 デスクワークの悪影響と戦うための 6 つのヒントを次に示します。

• 良い姿勢を実践する - オフィスワーカーはコンピューター画面に引き寄せられることがよくありますが、 前かがみになる そして首をかしげる。 これにより、首や背骨に不必要な負担がかかります。 理想的には、肩をリラックスさせてまっすぐに座り、腕を体の横に近づけ、足を床に平らに置く必要があります。 

• 休憩を取る - 立ち上がって少し歩き回るだけで、デスクワークによる健康への悪影響の一部に対抗できます。 定期的に休憩をとることで、適度な運動をしてリラックスすることができます。 どのようにするかはあなた次第ですが、電子メールの代わりに同僚のオフィスまで歩いてチャットしたり、定期的なカレンダーのリマインダーを設定して、短時間の活動のために起きたりすることもできます。 

• ストレッチする時間を作る - 長時間座っていると、腰、脚、首、肩が凝る場合があります。 時間が経つと、特に股関節の可動性が低下する可能性があります。 時間をかけて股関節屈筋、首、背中、その他の患部をストレッチすると、可動性が向上し、不快感が軽減されます。 ヨガのクラスに登録したり、自宅やオフィスで実行できるいくつかのストレッチを検索したりすることから始めることができます。 

• モニターを適切な高さに設置します - モニターが適切な高さに設置されていない場合は、背骨を守るために調整が必要になる場合があります。 画面が低すぎると、頭が前方と下を向くことになり、首や背骨に負担がかかります。 画面が高すぎると、後ろに傾きすぎて、不自然な角度で頭を前に傾ける傾向があります。 適切に配置するには、モニターの上部が目の高さかそのすぐ下にある必要があります。 

• スタンディングデスクを入手 - 調整可能なスタンディングデスクは、立った姿勢と座った姿勢の間で移動できるため、1 日の全部または一部をデスクに立ったまま過ごすことができます。 立ったまま仕事をすると筋肉がつき、正しい姿勢が促進され、血流が増加し、カロリーが消費されます。 一日中座ることに慣れている場合は、徐々に立っている時間を増やし、正しい立ち姿勢を練習するようにしてください。

• ランバーサポートクッションを入手 - 長時間座っていると背骨に不自然な圧力がかかり、深刻な腰痛を引き起こす可能性があります。 ランバーサポートクッションと枕 腰にサポートと快適さを提供し、適切な脊椎の湾曲を維持するのに役立ちます。 さらに、使いやすく、比較的手頃な価格です。

情報源 https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/07/yoga-desk-job_n_3707818.html https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html