運動後に体を休めることの利点
ブライアン・アクトン著
ワークアウトが絶好調なときは、休息日をスキップして次のセッションに取り組みたくなるかもしれません。 しかし、休息日が運動プログラムの一般的な定番であるのには十分な理由があります。休むことによって、体が回復し、次の活動に備えるのに役立つという利点があります。
運動後に体を休めることが重要な理由は次のとおりです。
休息の定義
まず、ワークアウトの性質に応じて休憩が変わる可能性があることを明確にしましょう。 一部のウエイト トレーニング プログラムでは、1 日全身を鍛え、翌日は休むことを推奨しています。 または、初日に下半身をトレーニングし、翌日は脚を休めて上半身をトレーニングすることもできます。 筋肉を再度トレーニングする前に、少なくとも 24 ～ 48 時間かけて筋肉を回復させることをお勧めします。
ただし、上記の方法はすべての種類のエクササイズに適用できるわけではありません。 たとえば、ランナーは数日続けてランニングをし、週に 1 日か 2 日しか休まないことがあります。 しかし、激しいランニングの日と、楽なランニングの「休息日」を交互に行うこともできます。
運動後に体を休める最良の方法は、目的と行っている運動によって異なります。 しかし、休息はあらゆる運動プログラムにおいて重要な要素です。
休むことの利点
運動後に体を休めることには、多くの重要な利点があります。
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運動すると体にストレスがかかり、回復するのに時間がかかります（たとえば、ウェイトリフティングで筋繊維が損傷します）。 免疫システムを修復し、筋肉を成長させるために、体には休息期間が必要です。
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ハードなワークアウトはオーバートレーニングにつながる可能性があります。 休憩せずに体を押し込みすぎると、関節や筋肉の使いすぎによる損傷を引き起こす可能性があります。
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激しい運動は遅発性筋肉痛 (doms) を引き起こし、筋肉の不快感が徐々に増大し、運動後 24 ～ 48 時間以内にピークに達します。 doms から回復する時間を与えずに激しい運動に取り組もうとすると、長期間にわたって活動不能になる可能性があります。
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一日中激しい運動をしていると、努力を続けるのは難しいかもしれません。 休むことで精神的に回復し、運動習慣を続けることができます。
運動後の休息に関するヒント
適切な休息と回復のためのヒントをいくつか紹介します。
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ワークアウトに合わせて休憩スケジュールをカスタマイズ。 ターゲットとなる筋肉群を毎日交互に行うか、体を丸一日休ませるとよいでしょう。 有酸素運動の頻度を変えてみるとよいでしょう。 ワークアウトに基づいて休憩スケジュールを変更します。
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徐々に強度を上げていきます。 新しい種類のエクササイズに飛びついたり、頑張りすぎたりすると、体の回復に時間がかかります。 運動の強度や時間を徐々に増やすことで、やりすぎを防ぎ、体の回復を早めることができます。
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あなたにとって休息が何を意味するかを定義する。 休みの日は、一日中ソファに横たわる必要はありません。 ハイキング、簡単なサイクリング、屋外での遊びなど、強度がそれほど高くなく、シンプルで衝撃が少ないアクティビティを行うことができます。
出典:
https://blog.fitbit.com/6-reasons-why-rest-days-are- important-featuring-dean-karnazes/
https://www.self.com/story/rest-strength-workouts
https://www.theactivetimes.com/rest-days-how-much-recovery-do-you-really-need-between-workouts