初心者に最適な低強度の有酸素運動

ウォーキング - そうですね、ウォーキングは通常、それほど楽しい運動ではありません。 あなたはすでに歩き方を知っています。本当にシェイプアップしたいなら、ランニングを始めたくなるでしょう? 必ずしも。 定期的に早足で歩くことは、体重減少、心臓血管の健康状態の改善、骨と筋肉の強化、多くの症状や障害の予防や治療など、多くの健康上の利点をもたらします。 歩くと気分も高揚します。 さらに、ウォーキングの活動を増やす機会はたくさんあります。 愛犬を散歩に連れて行ったり、車の代わりに近くのお店まで歩いたり、天気が良い日は散歩に出かけることもできます。 これらすべての活動を合計すると健康状態が良くなり、ウォーキングはランニングよりも関節への負担や損傷が少なく、回復が容易になります。

 

水泳 - 低速または中速で一定の距離または時間を泳ぐことは、健康に多大なメリットをもたらし、急速にカロリーを消費します。 長時間の水泳が激しすぎる場合は、立ち泳ぎ、水中エアロビクス、または休憩を挟んで短い周回水泳にいつでも規模を縮小できます。 水泳は、怪我や関節痛のある人にとって特に理想的です。 これは、水が体重を支え、陸上での運動中に受ける可能性のある衝撃を最小限に抑えるためです。

 

楕円形 - ジムにアクセスできる場合、エリプティカル マシンはエクササイズを再開するための優れたツールです。 ランニングに伴う関節への影響を排除しながら、ランニングの動きをエミュレートすることができます。 このエクササイズは動きを体全体に拡張し、楕円形のマシンに乗っているとき、人々は実際に知覚している以上に激しいパフォーマンスを行っていることが研究で示されています。 歩幅を調整して、前方ではなく「後方」に走ることで、さまざまな筋肉を鍛えることもできます。

 

結論 - これらのエクササイズはすべて、あらゆるフィットネス レベルの人々が参加できるため、エクササイズ プログラムを始めたばかりの場合でも、参加するのに障壁はありません (プールの深いところに飛び込むには泳ぎ方を知っている必要があります)。 さらに、これらはすべて関節への影響を最小限に抑えているため、関節痛の予防や管理に努めている場合でもカバーされます。 最後に、これらのエクササイズはすべて、強度、時間、距離によって拡張可能であるため、ニーズに合わせてワークアウトを増やし、時間の経過とともにさらに進歩させることができます。 運動を再開するときに覚えておくべき重要なことの 1 つは、回復が非常に重要であるということです。 ワークアウトの前後にストレッチを行うと回復に役立ちます。また、深いレム睡眠中に筋肉が修復されます。 あ 良い頸椎枕 至福の睡眠状態に到達するのに役立ち、これまでの努力から体を回復させることができます。フィットネスの目標が何であれ、エクササイズを始めることは賞賛に値する活動であり、体はそれに感謝するでしょう。