ヨガの驚くべき健康効果
ついに春が到来し、ソファで毛布にくるまってNetflixシリーズを驚くほどの速さで見続けた数カ月間を経て、何カ月も前に続けていた素晴らしいトレーニングルーチンに戻る時が来た。 冬眠から目覚めたばかりなので、徐々に体を冬前の状態に戻す必要があります。 ヨガを始めてみませんか？ 簡単に始められ、順応性のあるヨガの練習はここ数年で人気が高まりましたが、それには十分な理由があります。 ヨガを実践する人は、精神的、肉体的両方の恩恵をすぐに感じます。 経験や望む結果に基づいてポーズの強度を調整できるヨガの機能のおかげで、プロのアスリートから高齢者まで誰もがヨガの恩恵と楽しみを得ることができます。
以下は、定期的なヨガルーチンから得られる健康上の大きな利点であり、実際には相互に構築されます。
- 柔軟性の向上: 定期的なヨガは時間の経過とともに体の柔軟性を大幅に高め、加齢に伴うしつこい痛み、痛み、けいれん、筋肉の硬直を和らげるのにも役立ちます。
- 筋肉増強: ヨガでは、通常の日常生活では触れられない多くの筋肉が使用されます。 筋肉を増強しながら柔軟性を高めることで体のバランスを保ち、関節炎、高齢者の転倒、肉離れの予防に役立ちます。
- 姿勢・背骨: 体の他の部分と同じように、背骨にも栄養素が必要で、これらの栄養素は動きによって得られます。 ヨガの多くの曲げやひねり、背中や体幹の筋肉の集中により、背骨の健康とバランスが保たれ、姿勢が改善されます。
- 循環器/心臓血管: ヨガに組み込まれているさまざまなポーズにより血流が増加し、酸素の少ない血液が心臓と肺に戻って酸素を供給できるようになります。 これにより、手と足の循環が促進され、脚のむくみが軽減され、静脈瘤が改善され、心臓発作や脳卒中のリスクも軽減されます。
- 免疫: ヨガは副腎を調節し、リンパを排出します。どちらも精神的および肉体的な健康に大きな影響を及ぼします。 これは、感染症と闘い、がん細胞を破壊し、有害な老廃物を処理し、長期記憶を高め、うつ病の治療に役立ちます。 さらに、ヨガの瞑想的な要素が免疫力を高めることが多くの研究で証明されています。
- メンタルヘルス: ヨガの最も重要な要素の 1 つは、現在に集中することです。 研究によると、ヨガを定期的に行うと、集中力、記憶力、IQスコア、反応時間が向上することがわかっています。 ヨガはセロトニンレベルの大幅な増加につながるので、さらに幸せになるかもしれません。
- より良い睡眠: ヨガではさまざまな程度の刺激を行い、低刺激から高刺激に移行し、その後低刺激に戻ります。 しかし、すべての刺激は制御された間隔で行われ、多くの人にはその能力がありません。 ヨガは自分の体をより深く理解し、コントロールすることを可能にします。 ガイド付きのリラクゼーションテクニックを教えて神経系にダウンタイムを与え、睡眠の質の向上につながる可能性があります。 これらはヨガの多くの利点のうちのほんの一部です。 ヨガの目標は、自分の中心にあり、自分の内側に集中することです。 練習すれば、あるポーズから別のポーズに移ることで、健康とリラクゼーションが流れる川の上にいるように感じることができます。